长寿是现代人都在追求的事，辛苦劳动一辈子的人在晚年都想要安逸健康的度过。长寿的奥秘，我们一直都在探寻。今天小编就为你介绍十大黄金法则让你能够健康长寿，下面我们就一起来看看吧。 如何长寿 1。食物多样，谷类为主，粗细搭配 不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。 2。多吃蔬菜水果和薯类 这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。 3。每天吃奶类、大豆或其制品 奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。 4。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。 5。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 烹调油的推荐摄入量成人每天25克30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克（包括酱菜、酱油、酱里的食盐量）。 6。食不过量，天天运动，保持健康体重 每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成步来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟1000步、拖地8分钟1000步、太极拳8分钟1000步。 7。一日三餐分配要合理，零食要适当 一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30左右，午餐占40左右，晚餐占30左右。 8。每天足量饮水，合理选择饮料 轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。 9。每天饮酒应限量 若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。 10。每天吃新鲜卫生的食物 鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。 长寿秘诀 一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法 这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 二、大便要畅通大便不畅 宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。 三、饮水养肾水是生命之源 水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。 四、有尿不要忍 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。 五、吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用，有助于长寿。 六、饮食保肾能够补肾的食物有很多 除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。 七、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 八、避免劳累节房事 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。 九、警惕药物 不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。 十、运动养肾生命在于运动 通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 总结：通过小编以上的叙述相信大家对于长寿黄金十法则有所了解了吧，小编希望本文的知识能够帮助你，在往后的日常生活中，我们可以健康长寿的度过晚年那段幸福快乐的时光，可以有精力实现我们就理想。
权力危机才是权谋家的致命一击其他的只不过是暴风雨任何组织和个人都会面临突发事件，遭遇危机，比如滴滴空姐事件，联想投票事件，鸿茅药酒抓捕案件，等等，危机处理个不相同，有沉默应对的，有全面宣战的，有积极运作的，其实所有的危机在权……最怕顾客问的问题答对了门店遇到客户最多的一句话：这个多少钱，这个怎么卖，接下来就是，你们太贵了！这句话让导购员太头痛，怎么破解！谈价格是门大学问，如果价格谈得好，顾客满意导购成交，下面我们来一……非马诗歌黄河原文及赏析《黄河》把一个苦难两个苦难百十个苦难亿万个苦难一古脑儿倾入这古老的河让它浑浊让它泛滥让它在午夜与黎明间枕面辽阔……精妙绝伦的个的对联句句深刻让人念念不1、锦江春色来天地；玉垒浮云变古今。这副对联，言简意深，语朴味长，清新明快，有无穷的艺术感染力。2、莲子心中苦；梨儿腹内酸。此联为金圣叹临刑对句，……三百年间最博学的那个才子死了18岁的嘉靖皇帝不上朝了。一个人在文华殿吃斋，宅着。他要尊称自己的父亲为皇帝，但遭到朝臣们的集体抗议。他只能以罢朝实行反抗议。吏部高官何孟春于是号召百官哭谏。大家情……蓬头垢面的王羲之为什么能得到朝廷重臣的青睐王羲之的名头，想必很多人都知道，一代书法名家，更是天下第一行书的作者，后世很多人练习书法时，都会以他的字为模仿对象。而有才能的人，总会有一些地方与常人不同，就好比一位大臣来王家……唐朝军服长什么样唐代戎服特点介绍唐朝是一个开放自由的朝代，唐人的审美观也在当时得到了迅速提升。最近热播的电视剧《长安十二时辰》就把大唐长安城的容貌给大家还原了出来。不过也有让观众吐槽剧里的台词过于专业，还有不……训练宝宝逻辑的积木游戏搭积木是幼儿非常喜爱的一种游戏，孩子在游戏中既可玩得愉快，又可获得知识，还能发展创造力，收益是多方面的，积木所展现的几何形状是丰富多样的。利用积木让幼儿认识几何形体十分合……专家子宫内膜如何增厚问：我在2002年药流过一次，其间一直通过妈福隆避孕，2005年底准备要孩子，可是在排卵期同房，连续三个月还是没怀上（月经规律且有排卵）。上个月去医院监测卵泡，月经13天即见到……亲密关系里注意受害者思维馆友长沙7喜：你好！你的馆藏文章亲密关系里，注意受害者思维深受广大馆友的喜爱，于2018年2月15日进入阅览室频道的人生下爱情天地类别的精华区。360doc代表全体馆友感……老人常吃菠菜有助于防止老年痴呆吗据英国某新闻报道，德国的一项新研究发现，吃菠菜有助于防止老年痴呆症。吃胡萝卜和杏子也有同样功效。据了解，研究人员对74名轻度老年痴呆症患者和158名健康参试者进行了对比研……预防多动症饮食有哪些注意多动症的医学名称是注意缺陷多动障碍（ADHD），是一种影响终身的慢性疾病，常见于学龄期儿童。一般起病年龄定为7岁前，但是事实上常在3岁左右就明显表现出多动、冲动等症状。5……