要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜疏菜和水果，适当补充钙元素。
　　B族维生素
　　B族维生素是一个大家族，其中的成员叶酸、维生素B6、维生素B，：，女性在怀孕有了计划时就已经在涉及了，它们的重要性已不可争辩。所有的B族维生素必须协同作战，每个个体的作用才能得以充分发挥。当某种B族维生素被单独摄入时，由于细胞的活动增加，从而使它对其他维生素的需求跟着增加，所以各种B族维生素的作用便不得不相辅相成，即所谓木桶原理（这是一个管理学用语：如果组成木桶的木板长短不一，那么这个木桶的最大容量不取决于长的木板，而取决于最短的那块木板）。因此，均衡摄入B族维生素，才能将各种营养素的利用率最大化。
　　小维生素大作用
　　B族维生素能促进蛋白质、糖、脂肪酸代谢合成。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。还能帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，去除或改善头皮屑，解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。
　　B族维生素摄入充足，则细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力。反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。B族维生素缺乏时，肠胃缺乏能量，蠕动无力，消化功能减弱，消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
　　维生素B、维生素B1：的缺乏将引起DNA合成障碍，最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
　　孕7月：一日科学食谱推荐
　　早餐：酸奶1杯，生煎馒头1个、海带丝1份。
　　加餐：梨1个，橙子1个，饼干l包。
　　午餐：皮蛋瘦肉粥1碗，冬笋肉丝、麻婆豆腐各1份，馒头1个。
　　加餐：柚子汁l杯，烤红薯1个。
　　晚餐：玉米面粥1碗，油爆大虾、西芹百合备1份，米饭1碗。
　　加餐：牛奶1杯，菠萝适量。

在自然中生活天，令人压抑地黑了下来，如墨般的云翻滚而至，远处的天边响起了发闷的雷声，肆无忌惮的闪电划破天际，将天上的云撕成了絮状的黑棉，雨也如期而至了，玻璃被敲得噼啪作响，远处的摩天大楼也……图解远离疾病的营养学日本人为什么长书海泛舟，人间清欢这是书语人间为你解读的第407本书《图解远离疾病的营养学》大家好呀～今天，灵遥将继续为你带来《图解远离疾病的营养学》。上一篇文章……这些习惯居然会伤了你的心在我们的身体中，心脏堪称是劳模，因为从出生到死亡，心脏都是处在工作状态，所以心脏的健康直接关系到我们的身体健康。但在日常生活中，很多人往往忽视对于心脏的保护，养成一些不良的习惯……治疗痛风的神药非布司他时常，有些患者和我咨询一种治疗痛风的神药：非布司他。那么，非布司他究竟是一种什么样的药物呢？非布司他，其化学名为2〔（3氰基4异丁氧基）苯基〕4甲基5噻唑羧酸。为黄嘌呤氧化酶（……剖腹产后恢复剖腹产如何恢复看这便知女人生孩子相当于从鬼门关去了一趟，剖腹产比顺产更伤身体。那么，剖腹产后吃什么恢复身体呢？剖腹产后恢复需要注意什么呢？下面，我们一起到文中看看剖腹产后饮食吃什么来调养吧！目……饭后总胃酸到底是怎么回事相信很多人都知道，胃酸是一种帮助肠胃消化食物的液体，但是生活中很多人在吃饭之后往往会感觉反酸或者是烧心，这就证明胃酸分泌过多。这到底是怎么回事？如何才能解决饭后胃酸分泌过多的不……薏米红豆粥真的能加红枣吗很多女性都知道一日食三枣容颜用不老的道理，经常食用红枣能起到补气养血和美容养颜的作用，尤其是我们在做汤或者粥的时候会放几颗红枣，其中薏米红豆粥是我们常喝的一种粥类，能起到减肥和……香菇牛肉粥的做法是什么香菇牛肉粥是一种非常受大家欢迎的食品，而且烹调简单，而且具有非常高的营养价值。在大家的口中，香菇牛肉粥的口碑非常的好，因为它的用料特别少，制作的方法简单，时间也不需要很长，而且……特效减肥食谱有哪些控制饮食是减肥所必须要做的。如果一个人想要减肥，但是不想控制饮食的话，那么他想减肥的想法就只能是个想法了。但是控制饮食也不是就说不吃东西的进行减肥。还是要通过合理的搭配食物，来……工业废气会污染食物吗俗话说民以食为天，人类的基本生存以及生活质量的体现都离不开各式各样的食物，因此食物是人类的一个基本生活要素，所以食物安全是首要的条件。然而，随着环境污染的加剧，很多的污染形式都……丧偶老人如何应对中奖诈骗很多骗子利用中奖的虚假信息欺骗老人，老人岁数大，又有贪便宜的心理，往往上当，你知道丧偶老人如何应对中奖诈骗吗？老人收到诈骗短信怎么办，一起和本站看看吧。要有反诈骗意识，俗……网吧通风设备哪个牌子比较好现在的通风设备是层出不穷，花样各异。要挑一款好的通风设备，真是不容易。网吧通风设备哪个牌子比较好呢？本站小编为您提出意见！本站准备了以下网络安全知识，希望您喜欢。1……