赶走焦虑症你总在担心什么

　　01hr焦虑案例
　　小赵今年30出头，是一家广告公司的设计师。与绝大部分80后一样，他一直喜欢向多数人看齐。几年前他与家人咬牙贷款买了房，房贷还未还清，眼见身边好友、同事都有了私家车，他又开始焦虑起车子的问题。为了让妻子和未出生的孩子能够有更好的生活，他在外兼职，天天忙到天昏地暗，辛苦打拼下来的钱还了房贷，也终于买了一辆不算好但也不坏的车，然而环顾四周，好友又已经着手买第二套房，生第二个孩子。
　　他与心理咨询师说话时语速很快，期间不停地一次次举杯喝水，谈到目前的焦虑情绪，他这样说道：我觉得自己快乐不起来，我担心很多事情，害怕明天，害怕未来，害怕失去工作，甚至害怕有一天自己和家人得重病
　　适度忧虑对工作有好处许多人无法正常区分忧虑与焦虑。其实，一般的忧虑不用担心，因为我们人人都会经历。许多心理学家认为，适度忧虑在工作中并非坏事，甚至有许多人认为，与适度忧虑者共事是件非常幸运的事。他们工作认真仔细且非常投入，最重要的是，他们会将工作的失误率降到最低。
　　忧虑常常有这3个特征：
　　1、和日常生活相关。比如，有太多的事情要做，没有足够的钱，对未来不确定等等。
　　2、常是慢性的，轻微的，不影响各种日常活动。
　　3、不伴有明显的身体征兆（如长期的疲乏、肌肉紧张等）。
　　焦虑也有可能是因为过度的忧虑而导致的，它一般有这4种特殊性：
　　1、常常会伴随恐惧、害怕，甚至是强迫想法或行为，比如不停地洗手，过一会儿就要看看水龙头关了没有。
　　2、有非常严格的要求，过于有序、整洁、守纪，这些都会诱发强迫症的危险。
　　3、焦虑的家长会把恐惧症的行为渗透到孩子身上，因而让孩子产生害怕被关禁闭，害怕生病、害怕动物的焦虑。
　　4、筋疲力尽，对生活中出现的各种事件都持续地担心，甚至会伴随身体反应：如失眠、肌肉紧张（疼痛）、焦虑躯化（皮疹、结肠炎）、惊跳反应（心跳）等，那么你就要高度注意了。
　　02hr我们为什么焦虑
　　焦虑的根源在哪？它与哪些因素相关呢？其实，越来越多的研究表明，焦虑并不像恐惧、愤怒、悲伤那样是单一的情绪状态。焦虑是一种综合性情绪，与性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。了解焦虑形成的根源，才能帮助我们改变对待焦虑的态度，不再预支痛苦。
　　根源一：喜欢关心未来的事
　　首先，焦虑不同于抑郁。抑郁通常指向过去，而焦虑指向未来。容易焦虑的人关注的不是当下，而是未来会发生的，带有不确定性的事情。如果我考研，就会更难嫁人，因为男人不喜欢比自己学历高的女性，如果按原计划旅行，在旅途中撑不住怎么办？，如果孩子不上好的幼儿园，就不会升入重点小学，就考不上好中学诸如此类容易让人产生焦虑情绪的想法，都是源于对未来事件的不确定。
　　根源二：自我实现的误区
　　更深层次的原因在于，在某种程度上，我们对未来以及自我实现的定义做了并不恰当的注解。心理治疗师马尔泰曾这样说，从少年时期，我们就要不时回应大人们的要求：你先要通过中学会考；长大以后，他们又一再地说：幸福就是拥有更多、更好、更贵的东西。天长日久，这些灌输使我们失去了享受现在的能力，我们将幸福与未来、成功、自我实现挂钩，然后发现一切看起来又是那么不可掌控，焦虑情绪便自然而然地如影随形。
　　根源三：新科技、新焦虑
　　当下，我们享受着一切高科技带来的便利，但我们同样承担了不可预测的未来带给我们的恐惧感。法国精神科医生克里斯朵夫？安德烈这样总结到，其实我们生活的年代远不如其他的年代危险。但是很可能更让人焦虑，因为它更复杂了，因为我们更容易处于一种不可预测的、迅速的变化发展的恐慌心理之中。每一项为人们带来便捷生活的新技术、新应用，都同时带来了新的焦虑。
　　03hr对抗焦虑3步走
　　第一步：
　　很多职场人都有焦虑的情绪状态，经过对号入座，你也许觉得自己也是焦虑族的一员，为此而更加忧心忡忡。其实焦虑只是人们对于要来临的危险或问题有意识地等待，它是我们最常见的情绪之一，也是众多负性情绪中较轻的一种。用大白话来说，焦虑根本就没什么，先从战略上藐视它这就对了！
　　第二步：
　　给自己提下面这几个问题，并作出回答。很多时候，当你跳出思维的框架去看待所有面对的问题，把内心的焦虑去具体化的时候，也许你会发现答案并非你之前所想象的如此令人不安。
　　1我的悲观预期一定是真的吗？
　　2我是不是真的在自寻烦恼？
　　3在这种情况下，我能采取什么有效措施？
　　第三步：
　　放松实践，能帮助你在焦虑时找到舒适感。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常清醒和松弛。其实，个人可以根据自己不同的方式去选择放松的方法，瑜伽，冥想都是非常不错的选择。
　　1深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉。
　　2放松：先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。
　　3再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10～20分钟。
　　Tips：
　　以上步骤是针对未产生生理不适或恐惧强迫等情绪和行为的人适用。如果你发现自己已经出现了一些躯体化的症状或无法控制自己的情绪或行为，一定要尽早寻求专业的帮助和支持。