长期熬夜的人三个异象一出现

　　很多现代人，因种种原因不得不经常熬夜，如因工作加班加点，倒夜班，当然也有一些人熬着没有必要的夜，如熬夜玩手机、打游戏、泡夜店等等。你知道吗？长期熬夜的危害非常大，可能引发全身疾病，甚至猝死，当你熬夜到一定程度的时候，若出现以下三个异常现象的话，那么一定要停下手上的事情，好好休息，或是猝死的信号，一起来看看吧！
　　长期熬夜人，三个异象一出现，说明身体已达到极限，防猝死！
　　胸闷恶心
　　长期熬夜的人如果身体出现疲劳感，并且自身身体免疫力下降很快，经常觉得胸闷，胸痛、恶心，难以言说的痛苦等情况的时候就一定要停下手里的事情，好好休息，这种状况说明你的心脏可能在慢慢衰竭。
　　脱发严重
　　如果总是过度劳累熬夜，会很容易导致脱发和秃头。这也是越来越多年轻人脱发、秃顶、发际线过高的原因，也是假发畅销的原因，如果出现本不属于自己年龄段的严重脱发，要注意不要让自己的压力太大，也不要让自己总是熬夜。
　　头脑混沌
　　长期熬夜的人总是觉得头脑混沌，不清醒，像糊了浆糊一样的情况，要注意不要再熬夜了，这是由于长时间的熬夜，使大脑不能进行长时间的休息，给脑细胞造成了非常大的伤害，数量变少，从而导致记忆力出现问题，反应变得迟钝，还会有头痛、失眠的表现。
　　如果你面对繁重的工作任务不能很好完成，不得不加班，面临熬夜这一难题的话，为了避免睡眠不足可能会带来身体伤害，应该采取一些合理的措施来降低身体受到的伤害。你知道有哪些有效的措施呢？
　　不要集中连续熬
　　如果工作的任务超额，不加班熬夜很难完成，大家最好也不要连续熬夜。在熬一夜后，我们可以有针对性的去选择第二天尽量早点上床休息。这样相对保持生物钟的稳定，循序渐进的去调整，能让我们的睡眠和工作都能更加高效率。
　　饮食调整
　　长期熬夜的人，可适当调整饮食结构，日常可多吃一点高蛋白的食物，而不是多吃。生活中有一部分人明知道熬夜的行为不好，又想弥补，就想用食物弥补，这其实是不能弥补的。食补代替不了睡觉，吃得太多反而可能影响接下来少得可怜的休息时间。如果熬夜实在很饿，非要吃点东西的话，那请不要吃辛辣、油腻等刺激性强的食物，尽量选取一些清淡的食物。可以将晚餐分成两部分食用，一半正常晚餐，一半宵夜，而总体食物不变。
　　多喝水
　　熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水，而喝水的时候可以趁机起来走动一下，避免长时间伏案可能造成的肩颈伤害以及可能形成的静脉血栓。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择。
　　注意保暖
　　相对而言，夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给身体带来双重伤害。
　　增强运动
　　经常熬夜的人，身体免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差一些，因此更要加强运动，坚持运动可以减少熬夜对身体造成的伤害同时还可以提高身体代谢的速度以及肠胃消化食物的能力，这对于经常熬夜的人来说，都是很有必要的。
　　最后还是要啰嗦一句，能不熬夜就尽量不要熬夜，尤其是那些没得必要熬的夜！祝你健康！
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