天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道登山机和跑步机有什么区别吗？
　　跑步机模仿的实际跑步，不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些；而相对来说，在登山机上运动时，人体重心在不断提升，使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。
　　登山机比跑步机的效果要好一些。不管是在锻炼部位、消耗热量方面，登山机的效果会比跑步机要好一些。
　　在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75，而在平台式跑步机上，则只有20左右。这也就意味着，在一台登山机上，能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
　　登山机运动设置坡度为16度，速度为2英里小时时，每小时能消耗360千卡热量，是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。而且在登山机上低速走步，也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗，但是相同的在跑步机上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果。
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