坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么用仰卧板做仰卧起坐的正确做法有哪些呢？
　　1。坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎）。
　　2。起身时与地面成6075角，后仰时与地面保持30角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。
　　3。每天做45组，每组1520个即可。
　　4。辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
　　5、掌握了仰卧起坐的正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。
　　以上是本站小编介绍的用仰卧板做仰卧起坐的正确做法的内容，使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪；而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

人生就是一边拥有一边失去一边选择人生，就是一边拥有，一边失去；一边选择，一边放弃。今天陌生的，是昨天熟悉的；现在记住的，是以后淡忘的。不是人生选择了你，而是你选择了人生。人生是一场跋涉，走久了，才知心酸……人生哲理人生哲理（2570）转载摘录妮子雷瑊君及新浪微博有些事看淡了，便是解脱。有些人看轻了，便无折磨。风雨人生相识是缘，不必在乎出现在，你眼前的任何人，所做过的一切，是对……兔子努利你的牙齿为什么卡在红萝卜裡有一天，努利和慕特刚播下种子，却飞来了两只大鸟，将种子一颗颗啄到嘴裡。兔子努利好生气，跑出来想把他们赶回去，却踩到了田地裡的耙子。耙子夹住他的脚，撞到他的头，还把他的一颗门牙撞……不努力一下你永远也不知道自己的潜力有多大永远也不寄语：俗话说穷人孩子早当家，人穷只决定你的前半生，人穷志不短，努力一下，还是有希望能到达人生的巅峰。不努力一下，你永远也不知道自己的潜力有多大，永远也不知道自己的极限有多高。一……小镇情事溪浪河镇是黑、吉两省交界处的一个小城，别看地方不大，每天却有成百上千辆汽车在这里路过。因前面就是凤凰山陡峭的九曲十八盘，过往的车辆多在这里加油检车、打尖歇脚。小镇也就随之出现了……爱因斯坦的名言名句大全爱因斯坦是现代物理学的开创者、集大成者和奠基人，同时也是一位著名的思想家和哲学家。爱因斯坦除了那著名的相对论还给我们留下了大量的经典名言，下面就是学习啦为大家总结的爱因斯坦名言……愿时光不曾负你在疯狂思念一个人的时候，要怎样才能停止思念？读书，散步，旅游，甚至接受另一个不甚相爱的人的爱慕，凡是能够将自己内心填满的方法，我都曾尝试过，但是，时隔多年，内心中那个面目已模糊……玉龙传奇一玉龙传奇电影文学剧本作者：玄婴第一章北京郊外2559次列车远远地把古老的北京城抛在了后面，它的前方是一片片绿色的田野，列车慢慢地又驰进了蜿蜒起伏的……故事里的人生请问您这儿有上帝卖吗一个六七岁的小男孩手里捏着1美元硬币，沿街一家家商店询问：请问，您这儿有上帝卖吗？店主要么说没有，要么说他捣乱，不由分说地把他撵出店面。夕阳西下，夜幕渐渐降临，男孩走进了……韩流缔造者权志龙用染发树立时尚风向标这款粉色的染发发型极其富有光泽感，凌乱而富有肌理感的发丝，凸显出权志龙的好发质，也衬托出他健康的小麦色肌肤。搭配迷彩休闲毛领棉衣和白色T恤，是不是很潮呢。这款莫西干发型被……发朋友圈自信阳光的说说心情短语一、经验往往被人们当成愚蠢与悲伤的同义语。其实大可不必。假如我愿意井确实从经验中学习，那么今天的教训就会为明天的美好生活打下基础。二、有时，满心期待却换来失望，努力了还是……支教日子三三hr7月20日星期一晴昨晚我点了蚊香，蚊虫的声音渐渐小了，实在困得不行了，睡了几个小时。四点多，公鸡准时叫我起床，开灯一看，我吓一跳，床上、枕边、地上都是小尸体，大的、……