如何快速瘦五斤

　　在本文中：调整饮食坚持锻炼改变生活方式
　　减五斤意味着你需要调整饮食并进行运动，消耗掉19200大卡的热量。这并不是让你一味节食，而是在正确的时间吃正确的食物，别饿着自己。只要你坚持少食多餐并锻炼，你的代谢率就会升高，用半个到一个月减五斤也不是太困难的事。
　　方法
　　1：调整饮食
　　1：从网上找点健康减肥、均衡营养的食谱。如果你想制定一个周密的减肥计划或者不知道减肥时候应该如何摄食，那么从网上下一些靠谱的食谱来找着做吧。
　　健康杂志一般会有一些健康食谱，包括富含蛋白质的早餐，小零食和营养均衡的中晚餐。里面一般很少有深加工食品，蔬菜含量会有所增加。你可以去这个网站http：www。health。comhealthstaticdownloadsdropfive。pdf下载食谱，开始你的健康膳食之路吧。
　　健康饮食提供了一种7天减肥饮食计划。他们的计划是建立在你选择的卡路里水平之上，可以根据你的性别、年龄和身高体重来进行定制，网址为：http：www。eatingwell。comnutritionhealthweightlossdietplansdietmealplans7dayweightlossdietmealplan
　　2：每天食用富含蛋白质的早餐。蛋白质和全谷物能促进新陈代谢率并且增加饱腹感。
　　有科学研究显示如果在早晨起床后的90分钟之内没有吃够300大卡，身体的代谢率就会下降并且开始储存脂肪。因此在早餐多吃鸡蛋，酸奶，燕麦和水果，这会让你减掉更多的重量。
　　3：能喝水的时候绝不喝饮料。少喝什么咖啡，奶昔，运动饮料，碳酸饮料或者之类的含糖饮料，这会在一定程度上减少热量的摄入。它们大多高热量低营养，除了让你嘴巴痛快和长肉，没有任何好处。
　　蔬菜和水果还有酸奶可以多来点，它们是良好的纤维素，营养素和蛋白质的来源。早餐和运动后加餐中应该多以这些东西为主。。
　　多喝水和绿茶。这两种都可以提高你的新陈代谢并不会给你额外的热量。
　　4：拒绝深加工食品、糖以及精炼碳水化合物。这些东西会让你嗖嗖嗖地长肉，还不会让你觉得饱。用水果代替糖，用全谷物，比如燕麦，糙米代替细粮。
　　如果可以的话，你可以用高纤蔬菜来偶而代替主食。什么西兰花、菠菜、甘蓝和其他的绿叶菜会同时带给你铁、维生素和纤维素。比如可以考虑用鸡肉蔬菜沙拉代替鸡肉就米饭或者鸡肉三明治。
　　5：在运动后增加优质蛋白质的摄入。蛋白质能帮你长肌肉，而更多的肌肉可以助你燃烧更多的脂肪。多吃点三文鱼、肌肉、瘦牛肉、豆腐、脱脂酸奶、去皮火鸡肉和鸡蛋白。
　　方法
　　2：坚持锻炼
　　1：每天做30分钟的阶段性有氧运动。包括开始的热身和最后的伸展环节，中间应该中等强度和高强度运动间歇进行一段时间。
　　如果你不知道怎么进行间歇训练，可以上几节健身课。素质训练、有氧兼职、把杆训练、流瑜伽和动感单车都是不错的课程。
　　如果你可以自己安排间歇训练，那么还可以选择跑步机、爬楼机、脚踏车、椭圆机或者游泳来进行。竭力运动12分钟，然后恢复运动24分钟。间歇运动的效果比长时间单一频率运动在减脂和提高新陈代谢方面好很多。
　　2：每隔一天做一次重量训练。在家，健身房或者健身器械上都可以做。重量训练一次要做30分钟以上，这样才能提高代谢并增加肌肉量。
　　做30分钟的深蹲，弓步走，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，普拉提或者其他的重量训练。每组12个，做23组，然后可以尝试不同的变式。可以在网上找找适合自己的训练方式，也可以找个私人教练签约瘦5斤之类的。
　　做30分钟的器械训练。为了快速提高代谢，增长肌肉，你可以去做器械，今天30分钟的上臂训练，明天30分钟的下肢训练，然后后天30分钟肩部，再臀部，背部依次往复。做动作的时候始终保持背部挺直，一个礼拜之后你就会发现身材变好了一点。
　　方法
　　3：改变生活方式
　　1：每天散步30分钟。你可以选择饭后或者下班之后散步30分钟，这能多余燃烧200大卡的热量。
　　买个计步器，然后保证每天要走10000步。医生推荐的保持健康的每日走步量为1000012000步。当然了，走得越多消耗的卡路里越多。
　　2：多睡觉。多睡觉绝对是利于减肥的，晚上要保证睡78个小时的睡眠。充足的睡眠有利于平衡体内的激素，提高代谢，从而帮助减重。
　　3：每周在同一时间称重。每天随着进食和饮水，你的体重会有一定的波动。为了防止受到这种波动对你情绪的影响，请选择一个确定的时间来称重。
　　4：考虑用1012周的时间来减重。过了之后维持饮食，目的是为了保持体重。这样做对身体比较好，而且长期坚持健康饮食和运动会得到一个很好的塑形效果。
　　你需要准备
　　健康饮食计划
　　水
　　绿茶
　　农产品
　　蛋白质
　　早餐
　　全谷物
　　间歇训练
　　力量练习
　　有氧运动
　　走路
　　计步器
　　睡眠
　　体重秤