每天这样一分钟腰腿疼痛不见了

　　现代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大，不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉，去店里推拿成本高，也未必有时间，拉筋锻炼倒是不错的选择。很多瑜伽动作中隐藏着拉筋，这是一种非常保健的锻炼方式。每天花上几分钟拉拉筋，各种身体小状况都消失，长期坚持，筋血畅通，美容减肥完全不是事。
　　拉筋
　　90度拉筋
　　案例
　　吴大妈经常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家务，腰就酸疼的不得了，天气不好更疼痛难忍，据说是劳操劳一辈子留下的。想寻找一种方法缓解疼痛，自己就可以操作，不像针灸、推拿，需要专业人士的帮助。
　　对策
　　躺在床上或靠墙角的椅子上，背部尽量贴近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墙面上，右自然腿放在地上，脚掌尽量接触地面，双手向后伸直平放在椅子上，使左脚和身体呈现90度。坚持一分钟，左右脚踏单车休息30秒，右腿伸直靠在墙上，左脚放在地上，按照这个姿势再来一分钟。整个运动持续半小时左右即可。这个方法可打通全身所有经络，经络通营养跟的上意味着祛病、排毒、免疫力增强，可直接间接减轻各类痛症，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。
　　立位拉筋
　　案例
　　小黄是外企白领，高强度的工作使她年纪轻轻就有了肩周炎的毛病，平时基本都在忙工作，没时间去推拿治疗，也没怎么运动，夜里睡觉也睡不安稳，酸痛难忍。现在想找一个适合自己的方式减轻疼痛，在办公室也可以练习。
　　对策
　　双手向上举，手臂之间呈45度，尽量伸展双臂。左脚跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平视前方，按照此姿势站立1分钟。左右脚调换，再站一分钟。这样拉筋可拉开肩胛部、肩周围、背部及相关部分的筋键和韧带，简单易操作，办公室随时可以做几组。
　　劲部拉筋
　　案例
　　小毅是在校大三学生，可是年纪轻轻就肩背痛，按道理说年纪大了才会有这个毛病，一个衰老过程的体现，年轻人肩背痛的元凶多是自己的不良习惯。询问再三才知道，小毅学的是计算机专业，主攻游戏研发，平时小毅也没什么爱好，就喜欢上上网，打打游戏。这样一来，小毅除了睡觉，其余时间一直对着电脑，肩背当然会疼痛了。
　　对策
　　平躺床上或者沙发上，头伸出床外或沙发外，双手与身体保持直线尽量上伸，头部自由下垂坚持一分钟，休息30秒，反复持续5分钟即可。这个方法主要用于治疗颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病。
　　蹲式拉筋
　　案例
　　张师傅在生产线工作有些年头了，长期车间操作，除了腰腿疼，还会便秘。有没有什么方法在车间操作的时候就可以完成，即不耽误工作，也缓轻疼痛。
　　对策
　　据说蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法，顾名思义，就是两脚与肩并拢，蹲下即可。在地上蹲1分钟，休息30秒，每天持续五十分钟就可以了。疏通经脉的部位非常多，对各种腰腿痛便秘、关节炎等都有效。
　　拍打拉筋自愈法
　　近年来非常流行拍打拉筋法，是根据古典中医演化而来。特别一些经常受腰腿疼折磨的大妈们，更是疯狂追拥。
　　拍打拉筋宣称可以包治百病，可以自愈。事实真的这样吗？这个观点得到大多数人的反对。北京中医药大学教授郭长春认为拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是医学，说治百病是无稽之谈。解放军总参谋部总医院中医骨伤科博士邢庆昌认为适度拉筋拍打特定穴位，的确能强身保健，但过度拍打会对软组织造成伤害。
　　小编建议，适当拉筋可以缓解疼痛，强身健体，但有病还是去医院就医，不要相信一些私营企业宣传的功效。
　　总结：听了小编的介绍，你是不是对90度拉筋，立位拉筋，劲部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你还迷恋拍打拉筋自愈法吗？小编觉的拉筋真的是为懒人锻炼的最佳选择，选择正确的适合自己的方式拉筋，疼痛什么通通赶跑，拉筋虽好，可不要贪多哦。