欢迎光临素材天堂，在文章末尾有领取方式，按照步骤就可以得到 太极拳，国家级非物质文化遗产，〔13〕是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 太极分为： 1、杨式太极拳：姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身。 2、武式太极拳：圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱。 3、吴式太极拳：去掉重复和跳跃动作，修改定型，自成一家，形成了一个松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化、独具风格。 4、和式太极拳：集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道。 5、孙式太极拳：动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多样，步法进退相随，运转开合相接。 太极拳诀窍：迈太极步也有26个要求： 一。坐在你的腿上，转动你的臀部。重心从右脚涌泉点向右脚后跟轻微移动。右转腰部，收拢右裆部，右脚转动，逐渐坐在右腿上（重心100在右脚）。右膝与右脚尖相对，臀部与脚跟齐平。 2。没有动静。以右脚跟为轴心时，左髋应闭合。当右脚跟接触地面时，左脚跟应该从地面伸出，这样身体的方法、步法和动作都能顺利实现。 三。肩并肩。当腰部右转时，肩膀和臀部同时右转。如果腰和肩转向胯部而不是转向，就变成了扭腰，所以转腰和胯部比转腰更准确。 四。潜入水中。腰部和胯部向右转动时产生的内力，通过腿部，膝盖到脚跟，像钻头一样向右旋转进入地面，右腿稳定，左脚可以轻快平稳。 5个。保持肩膀水平。右转腰胯时，不应有右肩低、左肩高的现象，以免损伤直立姿势。 6。起点下降。抬起左脚时，不要抬起，不要擦拭，不要同时将整只脚抬离地面。相反，先抬起脚跟外侧，再抬起脚内侧，就好像轻轻地慢慢地把腿从泥里拉出来一样。起落点是太极步的规则之一。 7号。转动你的脚踝和腿。抬起右脚时，左腿（膝盖）向内转动；左脚向前伸展时，左腿（膝盖）向外转动。当然，旋转的幅度要比手腕旋转的手臂小得多，也不应该太明显。 8个。皮带脚。将腰部和胯部稍微向右转动（约15度），并带动左脚抬起，以利于腿部的运动变得柔软自然。 9号。千万不要把脚抬得太高。不要把左脚抬得太高，以免影响自己的重心。离地不应超过一拳，但不应拖拽，脚趾自然下垂。 10个。空腿放松。抬腿和伸腿是用大腿和小腿进行的。左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松自然。 11号。足弓。抬起左脚后，不要一直往前走。它应该离右脚踝近一点（而不是更近一点），呈弧形向前伸展，但不要让它太过做作。 12岁。轻轻地走出去。太极步的一个规律就是右膝微微弯曲，左脚以最小的力量向前伸展，轻轻地上下起伏。 13岁。抓住你的臀部。左脚向前伸直时，臀部应受到约束，臀部不应突出或扭曲，影响体法的对中 14岁。松开裤裆。左脚伸展应该在腰部和胯部左转的同时开始。松开左裆，放松胯关节周围绷紧的韧带，使腿和膝盖灵活，使台阶轻巧灵活；此外，松开裆后，可以加宽台阶，保证左弓台阶两脚之间的水平距离。 15岁。坚实的一条腿造就了虚弱的一条腿。右腿坐稳，重心稳定，但当左脚向前移动时，右腿稍微下蹲（不要太多，以免引起上下起伏），左脚被送至地面柔软。 16岁。前束。当你走出左脚时，你应该用脚趾引导你的腿，意图是伸展，而不是向前走。 17岁。伸展和下降。当你用左脚向前一步时，你应该伸展并摔倒。当你的左腿是直的（不是直的），脚跟应该在地上。千万不要在空中拉直它然后慢慢降落。 18岁。自然挺直。左腿伸直时，不应伸直。关节应稍微弯曲，以避免大腿肌肉的紧张和腰胯过渡的影响。 19岁。保持脚尖向上。左脚跟地时，脚趾不要抬得太高，以免三紧，即脚踝紧、膝盖紧、胯部紧。 20岁。区分真假。左脚应该轻着地面，就像在薄冰上行走一样。不要同时用整只脚触地，也不要发出撞击的声音。另外，在着陆的那一刻，它的重心仍然在右脚，而且不向前移动。 21岁。准确的方向。左脚向前向后伸展的方向应为正（除了移动块锤等少数动作外），不要向外翻，以免影响左脚弓箭步的步形和前进力。 22岁。踩在地上。左脚后跟先着地，然后脚底和脚趾着地。当脚平后，右腿再次被推，很容易扎根地面，向手鞠躬。相反，如果左脚跟碰到地面，推动右腿，则不利于右脚蹬左支撑和力量的渗透，容易遭受最常见的上下不利。 23岁。自然的步伐。步幅以左脚离地距离为准。拳击架高，步幅小，容易辨别真假，但运动量小；拳击架低，步幅大，容易出现变化不灵活、起起落落、断力等问题。简而言之，步幅应该根据每个人的体格和技术来决定。 24岁。匀速。在行走过程中，双脚应连续均匀地抬起和伸展，不要停在右脚踝处。 25岁。不要起起落落。在整个抬脚和向前伸展的过程中，拳击架要一致，不能有起伏。 26岁。随机平衡。当左脚平放时，重心缓慢向前移动。这个过程如太极阴阳图所示，阴阳变化缓慢而均匀，即从无到有、从小到大、从70到100（坐在左腿上）。随机平衡是调整重心的正确方法。 下一步向右走也是一样的，也就是说，左脚从100的重心出发，逐渐变成零。这样，太极拳一步一步地走，所以前人把太极拳的步骤称为太极拳。 有了解后，天堂哥给福利时间又到了，免费送你太极全套教学视频，不要错过哦 领取方式：
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