十二秘传攥拳易筋经

　　攥拳易筋经，又名拳力易筋经，此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。
　　总歌：
　　握拳易筋把力樓，神力拉动九座山。手臂造型固劲式，两足开立同肩宽。闭息无声神气守，静心垂帘把腭添。七七之数默念记，式式操完守丹田。叩齿三十六次后，口内津生三次咽。十个武人九必练，却疾养生又延年。
　　1。开功预式
　　练法：
　　两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，垂肩坠肘，闭唇合齿，舌舔上腭，双目垂帘内视，意守丹田，两手抱于丹田前。（图121）
　　平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。
　　2。提肘攥拳
　　练法：
　　立势如前不变，两手伸掌，肘臂屈提，掌心朝后，指尖向下，两手虎口与髋关节部之环跳穴同高。（图122）
　　两臂及全身不可僵力，自然呼吸，然后默记息数，两手十指握拢成拳。（图123）
　　再伸开成掌，拳掌互变为一次，默数49次。
　　之后，放下双手，进人下一势的练习。
　　3。下垂攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手自然下垂，两臂放松，五指伸开，掌心向内，指尖向下。（图124）
　　然后握拳。（图125）
　　身体和手臂保持不动，两手同时伸握，默记次数，一伸一握为一次，练49次后，进人下一势的练习。
　　4。前伸攥拳
　　练法：
　　站立如前，两臂朝前平抬，与肩同宽，掌心相对，掌尖向前。（图126）
　　然后，屈指握拳。（图127）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　5。伸举攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手伸臂上举于头顶上方，掌心相对，掌尖向上，两掌间距与肩同宽。（图128）
　　然后，屈指握拳。（图129）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　6。屈举攥拳
　　练法：
　　站立如前，两臂抬起，屈肘举手，大臂与肩平，肘屈，小臂立起，掌心向前，掌尖朝上。（图1210）
　　然后，屈指握拳。（图1211）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　7。横臂攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手抬臂，左右伸展，高于肩平，成平肩一字式，五指伸开，掌心向前，虎口向上。（图1212）
　　然后，屈指握拳。（图1213）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
　　8。贴腰攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手反背于腰后之肾腧穴处，掌心向后，掌尖向下，掌背的拳凸骨关节贴住左右肾腧穴。（图1214）
　　然后，屈指握拳，以握拳时的拳凸骨节抵摩肾腧穴为宜。（图1215）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　9。抱腹攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手抱于小腹前，掌心相对，相距5寸许。（图1216）
　　然后，屈指握拳，拳心向内，虎口向上。（图1217）
　　默记次数，一伸一握为一次，共作49次后，进人下一势的练习。
　　10。功法收势
　　练法：
　　全身放松，站立如前，横臂屈肘，两掌置于胸前，掌心向上，掌尖向里。（图1218）
　　用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯人丹田，两手移压至髂骨下止。（图1219）
　　然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。（图1220）
　　鼻调息，逆腹式呼吸36息后，叩齿36次，然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下。
　　再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。
　　最后散步，舒活气血，多走尤佳。