个减肥真相辟谣都记住你就瘦了

　　喝口凉水都长肉？总是减肥总也不瘦？几千块钱的瑜伽课上完了一斤未减？
　　减肥是我们经久不衰的话题，关于减肥你有太多的疑问。今天，我们一口气整理了50个减肥知识点辟谣，你关心的问题，这里都有！
　　祝所有的减肥者都能早点用上最后一条哦。
　　（图片源于网络）
　　1。喝水不长肉。如果你喝口凉水都长肉，一定是你还吃了炸鸡、薯片、饼干
　　2。一口不能吃成一个胖子，一天也减不成一个瘦子。一个正常的减肥过程（周期），不要低于2～3个月。
　　3。一般来说，每周或每月减少1～2斤体重，是比较好的速度。
　　4。减肥的头1～2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快，属于正常。
　　5。体重最初下降很快，甚至每周达1～2公斤，然后停止下降数周甚至数月，接着体重又逐步下降，也属于正常。
　　6。脱离健康谈减肥都是耍流氓！绝对吃素、无麸质饮食只会让你营养不良。
　　7。不吃晚饭减肥不可取。长此以往可能会引发严重的胃病。
　　8。胃不会越饿越小，感觉胃被饿小了，多半是错觉，遇到美食就变回去了。
　　9。脂肪的减少是全身性的，不存在局部减脂，但可以针对局部进行塑型。
　　10。拔智齿不能瘦脸，觉得瘦了，十有八九是因为拔完牙后无心吃饭变瘦的。
　　11。跑步粗腿？八成是因为你的姿势不正确或者运动后没拉伸。
　　12。塑身衣不能把脂肪挤没了，而只是视觉上显瘦。
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　　13。靠墙竖腿可以促进血液流通，缓解水肿，但对腿上的肉肉帮助不大。
　　14。减肥茶其实就是泻药，长期使用还会造成便秘和病变风险。
　　15。酵素不减肥。酵素是酶的民间叫法，本质是一种蛋白质，进入体内会分解后再吸收，没有减肥作用。如果能减肥，那里面可能添加了泻药；如果吃酵素同时限制饮食而减了肥，那也是节食的作用。
　　16。代餐粉减肥不靠谱。代餐的本质是节食，长期使用会造成营养不良。
　　17。微商的减肥药都是骗人的。因为目前经国家食品药品监督管理局批准的减肥药仅有一种奥利司他。
　　18。奥利司他只能排油，不能分解脂肪。
　　19。不存在越吃越瘦的食物，变瘦的本质还是要控制能量摄入多运动。
　　20。不存在负卡路里食物。卡路里是热量的单位，大家说的卡路里实际上是指热量。消耗食物所需的热量一定比食物本身带来的热量少。
　　21。零脂肪零热量。依据《预包装食物养分标签规范》：每100克食物中的脂肪含量0。5克，就能标记为零脂肪。
　　22。饭后喝酸奶不减肥，吃饱后吃什么都是增加额外的热量。
　　23。减肥期间建议少食多餐，而不是多餐多食。
　　24。减肥期间，这样的吃饭顺序更减肥：蔬菜肉类主食。
　　25。减肥期间可以吃肉，吃肉吃脂肪，我们推荐高蛋白、低脂肪、低胆固醇的好肉（牛里脊、羊里脊、鸡胸肉、去皮鸭腿、新鲜鱼虾等）。
　　26。每天多喝水有利于减肥。
　　27。只做瑜伽不减肥。瑜伽练习只会让你变成一个柔软的胖子，想要减肥更还需进行更消耗热量的运动。
　　28。每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，力量训练结合有氧运动，先力量后有氧。
　　29。运动不足30分钟也消耗脂肪，与其纠结动多久，不如现在就动起来。
　　30。慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得难令人难以想象。
　　31。短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
　　32。运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率就好。燃脂心率范围：（220年龄）x60～（220年龄）x80。
　　33。出汗燃脂，运动引发的出汗才减肥。
　　34。女性运动变肌肉女，并不容易。就算每天都进行大量运动，也只会让肌肉更加紧实，不会变成金刚妹。怕变壮不敢运动的女生，就只有接受虚胖的命了。
　　35。仰卧起坐练的是髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。
　　36。瘦脸仪、瘦腿仪不能减肥，最多能消肿。
　　37。瘦脸霜、瘦腿霜、瘦肚子霜，配合按摩手法，顶多能达到消水肿的作用，并不会燃烧脂肪，也不能根治水肿。
　　38。BMI（体质指数）体重（公斤）〔身高（米）〕2
　　39。BMI在19～24属于正常，BMI24属于超重，BMI28属于肥胖。
　　40。BMI正常也不一定健康，小心内脏脂肪。
　　41。BMI超标也不一定是肥胖，还需衡量体脂率。男性体脂含量大于25可诊断为肥胖，女性大于30可诊断为肥胖。
　　42。女生体脂率低于17，有可能影响月经。
　　43。月经的最后2天和月经后的一周是减肥福利期，但是不宜节食和剧烈运动，可以注重塑型。
　　44。经期不同时段，燃脂效率基本没差别，吃多照胖不误。
　　45。每天多睡一个小时能帮助减肥，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。
　　46。压力太大会出现过劳肥，平时记得给自己减减压。
　　47。减肥沙拉热量比米饭还高，除非你不加沙拉酱。
　　48。减肥的唯一原理：热量摄入小于热量消耗。
　　49。每天称体重非常影响心情，一周称一次就好了，晨起空腹称。
　　50。减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。
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　　屏幕划到这里，辛苦你了。
　　不知道你是不是找到了自己减肥失败的原因，但能确定的是，这50条减肥知识里，一定有你不知道的。
　　减肥不易，错误的减肥方式不仅让你减肥不成功，还会伤害身体。