钾：
　　天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏并中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
　　维生素C：
　　抗氧化。维生素是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管玻维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是维C大户，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
　　膳食纤维：
　　控压调脂。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心并动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
　　每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。
　　磷脂：
　　防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的小船，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄龋如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

基于新媒体的高校共青团思想工作宣传机制创新【摘要】在高校思想宣传工作中，新媒体的应用虽然可以推动高校共青团思想宣传工作的发展，但是也要看到，新媒体会给宣传工作造成一定的负面作用，高校的宣传工作者要正确看待新媒体的作用，……有一种爱厚重到我们一辈子也还不起小米说：这是第五期写作班学员的文章，文章以一张图片点题，然后以几个故事讲述了父爱的深沉与无边。逻辑清晰，文字朴实，感情质朴，很不错的文章，看了之后让人深受感动。前几……消费场景新增确认病例下到了两位数以内，去除境外流入导致的新增病例，疫情日趋平稳，被压抑了近两个月的热情开始跃跃欲试真正期待已久复工就要来了。复工带来的第一个问题就是孩子问题，假如……空间好听的个性说说一、同样一瓶水，便利店里2块钱，五星级酒店里却30块。很多时候，一个人的价值取决于所在的位置。二、断了联络，断了思念，最后的希望已灰飞湮灭，心已疲倦，痛吗？不懂。三……夏日护肤小常识安瓶是什么安瓶该怎么用夏季天气炎热，紫外线强烈，皮肤很容易受到伤害，再加上很多人长期停留在干燥不通风的空调房内，皮肤敏感、爆痘问题时有发生。因此今天的夏日护肤常识就让我们来认识一下安瓶是什么，以及如……投哪网投资的费用主要有哪些在投哪网投资投资，投资人可以自由选择合适的投资标进行投资。而在投哪网投资投资获得的收益也远高于购买银行投资产品，不过在投哪网投资，也会有一些费用产生。那么，投哪网投资的费用主要……半截观音冬至这天早上，蒲姑药铺的老板凌如亭照例起床洗漱一番，在药师神像前上了三炷高香，吩咐伙计看好铺子，就抱着自己刚满两周岁的儿子同惠上了街。今日是蒲姑城中的冬至暖粥节，大街上人……个人修养的小故事信念的力量鲁西南深处有一个小村子叫姜村，这个小村子因为这些年几乎每一年都有几个人考上大学、硕士甚至博士而闻名遐迩。方圆几十里以内的人们没有不知道姜村的，人们会说，就是那个出大学生的村子。……招聘时留意面试外的细节书店里各种各样面试参考书，帮助人们在面试的时候越来越具有表演才能，人们把面试问题的标准答案说得滴水不漏，让面试官有时也打了眼。我曾面试过一个年轻人，我崇尚用创业的激情感染……三毛温柔的夜读后感与心得体会三毛温柔的夜读后感（一）。断断续续，用了将近一个月的时间读完了《温柔的夜》这本书。书中带给我最深印象的，莫过于三毛的善良和荷西的忠厚。最让我佩服的是他们对待生活的态度，以……眼部脂肪粒我们在生活上面会常常看见有一些人的眼部周围会有一些小小颗的肉粒，其实那些就是脂肪粒。很多人眼部出现脂肪粒的原因是对护肤品或者是化妆品使用不恰当，这样就会早市眼部脂肪粒的出现。很……做什么小吃最赚钱又投资小还简单老司机特来介绍做什么小吃最赚钱又投资小还简单？俗话说得好，民以食为天，从这可以看出来吃在我们老百姓的眼里占了很大的比重，有需求就会有市场，很多人都看准了小吃这块蛋糕，不过很多人在成本和困难面……