你的脊柱有多柔软，人就有多年轻。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

月下抒怀当黑夜降临，一轮皓月攀上星空，你是否仰望过它？你是否思考过它的皎洁、清亮？或是感受到它散发出的淡淡墨彩漆寂的夜晚，当你走在回家的路上，仰望天空，一轮明月映入眼帘：它不同于……天冷勿坐着不动随着气温的降低，人们每天出去转悠走动的机会越来越少了。供暖时间没到，屋里冷，抱着被子窝在家里看电视的人急剧增加。人们突然减少了活动，身体会有何反应呢？西医：不会致病，但降……宝宝游泳宝宝游泳有什么好处随意人们生活水平的提高，越来越多的家长会把自己的宝宝带去游泳。那宝宝游泳有什么好处呢？宝宝游泳又有哪些注意事项呢？今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就来看一下吧。……夏季减肥如何瘦肚子饮食加运动调理夏季减肥如何减肚子？有小肚子就算要再细也没用，下面小编给大家分享饮食加运动瘦肚子的方法一起来看下。减肚子食物一：莲藕莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。它能……天天喝苦瓜汁能达到减肥目的吗苦瓜，是一种日常生活中经常可以吃到的蔬菜，由于味道苦涩，所以有苦瓜之名。苦瓜的苦瓜素是苦瓜味道苦涩的主要原因，苦瓜素虽然苦，但是对身体的作用却是不小的。常吃苦瓜利于排毒解毒，消……太阳能上水跳闸为什么太阳能上水跳闸为什么？太阳能热水器是将太阳光能转化为加热的装置，将水从低温加热到高温，以满足人们在生活、生产中的热水使用。太阳能工作原理是太阳能热水器把太阳光能转化为热能……天然食用色素都有哪些天然色素是由天然资源获得的食用色素。主要从动物和植物组织及微生物（培养）中提取的色素，其中植物性着色剂占多数。天然色素不仅具有给食品着色的作用，而且，相当部分天然色素具有生理活……老人储蓄投资理财注意事项对于一般普通家庭来说，储蓄仍然是工薪家庭投资理财的主要方式。如果在进行储蓄的时候，比如刚发了工资等等，若能够科学安排，合理地配置，可以获取较高的利息收入。但是对其老人储蓄投资理……自杀坠楼砸死路人谁来负责自杀坠楼砸死路人谁来负责？自杀坠楼砸死路人早已经不是什么新鲜的新闻，所以说生活中走路一定要多加注意，今天本站小编给大家详细的讲解一下。通过真实案例来对其自杀坠楼砸死路人谁……宫缩是怎么引起的宫缩是临产的一个重要特征，简而言之，就是有规则的子宫收缩即宫缩。宫缩开始是不规则的，强度较弱，逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短，如间隔时间在23分钟，持……个月宝宝辅食食谱手把手教你宝宝四个月大了，已经可以在母乳喂养的条件下适当增加一些辅食了。那么，4个月宝宝辅食食谱，手把手教你。下面请看本站小编为此而整理的资料。4个月宝宝辅食食谱1。小米粥……临沂沂水地下大峡谷旅游攻略操作方法01：hr订票的话，最好提前在网上订票。如果是现场去买票的话，可能人会比较多，排队很浪费时间。小孩子是买半价票。02：hr售票处离洞口比较远，如果是全家人一……