怎样才算是便秘怎么治疗便秘最有效

　　便秘是日常最常见的健康问题之一，每个人都有可能会便秘，特别是中老年人，有些人一天没有排便就认为自己便秘了，那么，这样真的是便秘吗？很多人都说自己便秘，但是都不知道到底怎么才算是便秘，对于便秘过分紧张，自己乱用药物，这样有可能会有新问题出现，想要治疗便秘，首先先了解什么是便秘。
　　怎样才算便秘
　　对于便秘的说法，众说纷纭，有的人认为，只要不是每天有大便就是便秘，有的人则认为，只要大便是成形、软硬适中，就不算便秘。在医学界，国际学者根据神经胃肠病学和临床循证医学研究的结果，探讨并制定了功能性便秘的罗马诊断标准，目前在临床上得到了广泛推荐使用。
　　这个标准如果简化了就是以下几个方面：
　　1、经常出现排便时需要外力支持才能排出的（如用手按住阴部，或者用手将大便抠出）；
　　2、一周少于3次大便；
　　3、经常便后仍觉得肛门有异物阻塞，或者肛门有块状硬物阻塞；
　　4、经常有便不尽的感觉。
　　以上四条，有符合两条者，都可以称之为便秘。
　　肛门操缓解便秘
　　想要顺畅排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所产生的起立反射和早餐后产生的胃结肠反射可使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，此时能够顺利地将粪便排出。同时也会形成人体生物钟时间，按时有便感。在此时要尽量放松心情，准备如厕，也可以在此之前，做做肛门操，加强盆底运动。
　　肛门操：
　　第一节肛门运动锻炼
　　病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3～5次。可以促进局部血液循环，使排便通畅。
　　第二节提肛运动
　　有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。
　　第三节肛门收缩运动
　　在排便前、排便中和排便后这段时间里，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约能力。
　　第四节导引法
　　在我国中医学中有所记载。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。
　　第五节肛门体操仰卧位
　　两下肢交叉，臀部及大腿用力加紧，同时肛门缓慢用力收缩上提，持续5秒钟，然后放松。坐位：两脚交叉坐于椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。
　　便秘吃什么水果好
　　1、香蕉
　　香蕉治疗便秘已经不是什么新鲜事了，由于香蕉的营养价值非常高，特别是碳水化合物含量，每10o克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。同时在香蕉中还含有大量的膳食纤维，这种物质能够在肠道中吸收水分，使大便膨胀并促进肠蠕动而排便。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
　　2、苹果
　　对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，我们都知道苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
　　3、奇异果
　　奇异果俗称猕猴桃，它对治疗便秘具有很好的效果，奇异果奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。
　　4、梨
　　具有请便秘润肠道，对于高血压导致的便秘更有作用，而且还能够利尿降压的作用。
　　5、山楂
　　酸、甘，温，山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。
　　怎样才算便秘，上面的文章为大家做出了介绍，有便秘习惯的人可以试试上面的肛门操，日常多吃有助于排便的水果。