说到肚子大，很多人第一个想到的就是肥胖（胖果然是万恶之源 ）！但是体态上的问题也会导致你四肢瘦瘦小小，工作不突出，但是小腹却很突出！！比如常见的骨盆前倾；还有骨盆前移、骨盆外扩、核心肌塌陷等原因都会使肚子过度前顶出去。 什么是骨盆前移？ 骨盆前移又叫摇摆背、懒人站姿，是骨盆位置在矢状位上发生的变化。最明显的特征就是髋骨向前，膝盖锁死，并将肚子整个顶出去。正常情况下，从侧面观察，耳垂、肩峰、腰椎45节、股骨大转子、膝外侧、脚踝外侧，应该在一条铅垂线上；当股骨大转子向前方偏离铅垂线时，此时骨盆区域重心发生前移，此时称作骨盆前移。 习惯这种姿势体态的人，在站立时通常会尽可能减少使用肌肉，例如经常倚靠在物体上来支撑身体，举凡柜台人员、厨师、吧台服务员，都很常出现摇摆背站姿。换句话说，正因为摇摆背站姿是身体最能放松的姿势，疲倦的现代人常不自觉以错误的姿势站立。 那么这个体态会造成什么问题呢？ 骨盆前移会使整个下盘的重心过度往前移，本来在足部后侧的重心现在飘到了足部中间或者前侧，此时为了不倒向前侧，人体力学当中的代偿性平衡机制将会全面启动，胸椎会以往后驼背的方式来把过度往前的下盘重心拉回来，当胸椎往后驼背以后，上半身的重心又会相对过度往后（有点烦人），此时第二阶段的代偿性平衡机制又会再次启动，头会以过度向前突的方式，来试图把上半身过度向后的重心再拉回来，人体的自然调控真的是棒棒哒！ 所以，你会看到自己 驼背了 骨盆向后扭转，造成腰部曲线减少（没有弧度），或更确切地说，即扁平背 膝盖出现了超伸 小腿由于发力过多，会变粗 肚子的位置随着骨盆往前背部往后而突出来了 由于胸部往后，头部也就顺势往前勾着，头前引 顺带着问题：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。 出现腰痛，身体重量会集中在腰部的一个或两个点。 简直完美～这种教科书式的身材是每个康复师做练习的理想身材 骨盆前移与颈肩酸痛 根据许多研究显示，头过度往前突可能会有的人体力学影响： 增加颈椎椎间盘的压力（加速颈椎退化的速度） 增加肩颈区域的肌肉的负担（肩颈酸痛、头痛、眼睛酸涩） 改变肩关节活动轨迹（容易肩痛、五十肩、肩夹击） 骨盆前移与腰痛 骨盆前移时因为身体的重量都在下图画上红圈圈的地方 所以这地方的脊椎容易被压迫展生发炎，长年累月之下甚至可能产生骨刺等等；此外在这个站姿下，本来要负责维持身体稳定的臀肌也是放松没在作用的，所以久而久之也会产生臀肌控制不良的情况，而造成臀部疼痛甚至膝盖疼痛的情形。 在站立的时候脊椎受到了压迫，造成局部的不舒服。而症状通常只会发生在久站的时候，只要一走路或是坐下的时候，就会觉得症状好多了。 当然，这是一开始的情况，等到时间拖得越来越久，也会因为竖脊肌，腰大肌等肌肉也产生紧绷，而产生大范围的痠痛。 如何自测骨盆前移 给大家分享两种简单快速判断自己是否有骨盆前移体态的方法。 第一种，放松状态下自然站立，从侧面观察髋关节和踝关节的相对位置，如果出现髋关节明显在踝关节前上方的话，就说明有骨盆前移。 第二种，保持自然放松站立的状态，低头观察两个指标： 1、向前看，能看到前脚掌的大小，这个适合男生，或者胸围和腰围较小的女生，如果低头看不到自己的脚面，很可能你就有骨盆前移的体态； 2、侧面看，这个跟拍照片的的原理类似，在自然放松的体态下，你转头看你身体的侧面，看髋关节大转子的位置是否在脚踝的正上方，如果过前就说明有骨盆前移的体态。 可以说只要肚子变大、头突出去就整组坏光光了！为了你的筋骨，还是赶快消肚子吧！ 骨盆前移的矫正 当骨盆前移的时候，我们看到重心前移，所以后背和脊柱是承担了过多的压力的，长期的负荷让脊柱变得僵硬，灵活性变差，所以我们要先改善脊柱的灵活性。 猫式伸展： 双手伸直撑地，双膝跪撑，双脚勾脚尖，慢慢吸气的同时，向上仰头，躯干慢慢向下沉，感受颈部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼气同时，躯干向上伸展，头部向下沉，来回反复20次一组，每天做35组。 在肌肉加强的训练之前，我们要先确保我们正确的进行拉伸。 腘绳肌拉伸 腹肌拉伸 胸大肌拉伸 骨盆前移势必也伴随着肌群过于薄弱的问题，当核心力量太差，骨盆前移也是会主动找上门的，所以激活核心力量非常重要。 死虫训练 四点支撑动态进阶 陆上畅游训练 核心控制训练 纠正骨盆前移并非一日之功，你的骨盆前移体态是由于数年不正确的姿势造成的，因此你也不可能在一夜之间看到明显的纠正效果。一定要做全身性运动，更重要的避免在站立时出现骨盆前移姿势！
涂了防晒霜还要涂隔离霜吗夏天到了出门肯定必不可少的就是防晒霜了，那么涂了防晒霜还要涂隔离霜吗？很多小可爱都不清楚这个问题，今天就给大家解答一下。涂了防晒霜还要涂隔离霜吗用防晒霜需要再用隔离……一文学透王阳明心学精华享人生智慧必读王阳明是明代著名思想家、哲学家，在学术思想方面继承宋代大儒陆九渊，以自己的体悟加以完善，形成了独具一格的心学体系。曾国藩曾评价说：王阳明矫正旧风气，开出新风气，功不在禹下。美国……张大千的画值多少钱张大千山水画的特点张大千山水画张大千擅长画什么张大千作为一名国画大师，虽然他所作的画都有很大的成就，但却还是有他最擅长的一面。那么张大千擅长画什么呢？张大千荷花图片说道这里，很多人都知道，……为什么诸葛亮死后蜀国还能延续年诸葛亮死后，蜀国还存活了30年才被魏国灭掉。按照诸葛亮对蜀国的重要性来说，这几乎是不可能发生的事情，但是魏国和吴国到底在干嘛呢？抛开外界因素，并不是说诸葛亮死了蜀国就没人才了，……穆罕默德为何称为伊斯兰教的复兴者大家都知道，目前世界上最大的三个宗教便是基督教，佛教和伊斯兰教。在世界的总人口中，其中有23是穆斯林，信仰伊斯兰教。然而伊斯兰教的昌盛基本要归功于一个人的付出，那就是穆罕默德。……女人要懂得这几种老实男人不能嫁很多父母常常对女儿说：嫁给老实男人，不吃亏，他不会欺负你。可另一方面，有的男人，因为过分老实，无法真正保护女人，不能够让家庭越来越富有，家庭的生活情况，也许会越来越糟糕。……女性为什么要重视第一次性生活性生活是夫妻亲密的方式之一。所以对于女性朋友来说，第一次性生活直接影响着夫妻直接以后的生活。第一次性生活的意义对于大多数人来说，是人生至关重要的一步。虽然西方的性解放意味……男人是否亚健康看看手部这竟全知如果你细心会发现，每个人的掌纹都各有不同。保健专家提示，一个人的掌纹变化，可以反映出他的身体健康状况，甚至会成为亚健康症状。究竟，掌纹与亚健康之间有何联系？下文做了详细介绍。……老人便秘时不宜用力过猛便秘引发脑血栓，通常与老人还患有高血压等病症有关。因为人在排便的时候会腹部用力，使腹压升高，然后导致血压升高，这时，如果老人的血压本身就偏高，动脉管腔中原来形成的无伤大雅的斑块……苏州雅典高端定制婚纱摄影苏州雅典高端定制婚纱摄影怎么样？这想必是准新人们的热门话题之一吧！苏州雅典高端定制婚纱摄影是一家时尚、高端专为新人服务的婚纱机构，从诞生以来就广受好评，下面带来一些他的相关信息……女性孕期贫血的原因及危害贫血的孕妈妈一定对以下症状很深刻：由蹲姿起立时，会感到晕眩，眼前发黑；面色苍白憔悴，甚至指甲和眼睑也显得苍白；容易疲惫和倦怠。为什么孕期间容易出现贫血？1、缺铁……子宫后位也能轻松怀孕在医学上，凡子宫纵轴不变，整个子宫往阴道的后方倾倒者称为子宫后倾，这种情况不利于受孕。但是，纵然子宫后位，相信自己，积极治疗，仍然会有幸孕降临在你的身上在正常情况下，子宫……