太极拳理十分注重腰的训练，有主宰于腰腰为轴由脚而腿而腰等等拳论都说明腰在太极拳中的重要性。
　　太极腰的松，我感觉的体表特征为：腰椎轻松、灵活，有膨胀感、热气感、涌动感，脊椎内尤如有一股无形的力大无比的源流，能随着意念的变化而上下左右的涌动，不断冲击着体表，甚至时而无限拉长，时而无限缩短，作用于四肢百胲。
　　腰功训练之初，要注意步伐小些，尽量与肩同宽，架势要高些，支撑脚微曲即可，记住所有动作皆由腰带动，腰不动，手足不自动，腰带多少，手足动多少，不可过份强调高度、角度、力度，不要求姿势好看与否，有时到放松状态，姿势会像老人家一样腰弓背驼的。这一切，皆属自然，任其自然才符合拳理。
　　我当时请教过气功师傅，他称这是人体经络循环的自然现象，等到这些现象逐渐消失了，经络也就打通了，气脉循环也就顺畅了，至此，腰功也就开始见成效了。日久必越练越精，越练越松。
　　松腰如砍树
　　如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。
　　练习中，要把自己的真正的腰忘却，练腰时，想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树，把自己的腰当成树来砍代，其实松意腰是想着松自己的虚腰，却能起到倒对方的实腰之作用。
　　我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，把确定好的树干砍伐出缺口，然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。
　　若自己意想将腰的右后侧掏空砍空，对方则会向其左前方侧歪；总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。

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