哑铃是一种很简单的运动工具，这一项运动工具随时随地都可以来使用，但需要注意的是哑铃的使用方法并不像大家想象的那么简单，通过哑铃的举重可以锻炼出完美的肌肉，也可以减少手臂的肥肉，不光是男性喜欢用哑铃来锻炼身体，女性同样也喜欢，那么哑铃可以锻炼手臂吗？
　　手臂运动1
　　1。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
　　2。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
　　3。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
　　手臂运动2
　　1。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
　　2。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
　　3。做30次。
　　手臂运动3
　　1。像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
　　2。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
　　3。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
　　哑铃手臂运动1
　　1。两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
　　2。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
　　3。约做1520次。
　　哑铃手臂运动2
　　1。双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
　　2。以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
　　3。再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
　　手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟。

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