01hr第一步，觉察
　　一旦开始拖延，自我欺骗就会接踵而至，我一会儿再做时间还充裕的想法就会呼之欲出。
　　我们通常都不会好好反思这些想法是不是行得通，就一概接受。只有意识到拖延的存在，才有可能控制并且战胜它。
　　02：hr第二步，行动
　　行动是克服拖延压力最好的办法，就像禅宗所说的饥来吃饭困来眠、儒家提倡的行所当行。
　　03：hr第三步，调节
　　我们有时候总是被一些小事分散注意力，看看手机，吃吃水果，干干家务总是用杂事来拖延重要的事情。
　　这时候你需要调节自己的情绪，比如花五分钟时间保持正念，哪怕跟自己较劲儿，就是不干那些杂事了。
　　如果一个人静不下、定不下，总是做一些简单而浮于表面的小事，是没有办法创作出有深度的伟大作品的。
　　当忍耐力和持久性两种品质已经内化成性格的时候，你会发现你的人生将上升到一个更高的境界。
　　拖延症不仅仅是一个时间管理的话题，它还源于你的价值观，关乎你怎么看待自己与这个世界的关系。
　　如果你能够从自己的内在性格反思自己，感受到它对生活的影响，并能用正念来调节它，拖延症会逐渐变得温和可控。
　　04：hr第四步，接纳自己
　　接纳自己需要给自己一些正面的评价，看到自己进步的一面且不断鼓励自己，这次你会发现自己的每一次努力都卓有成效。
　　当你越强调自己做不到的时候，你其实就已经做不到了。
　　有一本叫《正念的奇迹》的书开篇就是教大家怎么吃橘子，慢慢地剥开橘子，拿起一瓣放在嘴里，感受橘子的甜味，生活中就是有这样的美好。
　　有人用这种方法去感受吃饭、洗碗、看书我们日常所做的任何事情，在享受这件事情的同时，会把这件事情做得特别好。
　　如果不接纳自己，整天挑剔自己，你会发现改变的行为变得特别困难，自我认同度特别低。
　　所以，学会接纳自己，容忍自己，然后才能更好地改变自己。
　　05：hr第五步，自我实现
　　这是一种类似高峰的体验，如果你战胜了拖延，任何事情都能够按照日程表上的计划行动，你的人生会和过去完全不一样。
　　自我实现意味着你完全自由掌握自己的时间，不被琐碎小事困扰，把时间花在重要的事情上，并能做出客观的决策。
　　有一种拖延是因为事情很重要而自己还没有准备好，完美主义导致压力巨大，这时候可以用承诺来迫使自己行动。
　　有一个比喻叫把背包扔过墙，先别管有没有想好怎么翻墙，把背包扔过去后，你总会想办法翻过去的。

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