运动健身才可以更好的帮助我们锻炼身体，有效地避免和预防一些不良疾病对健康，造成的影响和伤害，但是很多人在健身的过程当中，容易存在一些误区，而这些误区就会影响你的健身效果，甚至还让自己受伤，下面就为大家介绍一下，常见的十大健身误区。
　　误区1。没有确定的健身目标。
　　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
　　误区2。忽视力量训练。
　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
　　误区3。健身项目难度过高。
　　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
　　误区4。以出汗量来衡量运动效果。
　　尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
　　误区5。喜欢与别人比较。
　　认为他比我效果更明显，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
　　误区6。忽视身体的信号。
　　导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
　　误区7。只关注生理改变。
　　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
　　误区8。运动后大吃。
　　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
　　误区9。饮水不足。
　　充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200300毫升的水。
　　误区10。运动前不补充能量。
　　运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
　　平时经常健身锻炼的朋友，对这些常识了解就应该注重了，如果发现自己也存在过这些误区，一定要注意积极的改正，不要因为健身问题而给自己的健康造成不利影响，这也是得不偿失的事情，因为健身我们本来就是为了锻炼身体，保证健康的。

肥胖症吃什么好现代人生活条件逐渐变好了，餐桌上的好吃的也就越来越多了，尤其是很多孩子们因为爱吃不爱动，吃过饭之后还要坐在沙发上看电视吃薯片，所以就出现了很多的沙发土豆。但是让他们去运动减肥比……老人冬天如何提高免疫力老人只有做好日常的保健养生工作，提高免疫力，才能更好地防治疾病，在冬季更是如此。那么，老人冬天如何提高免疫力呢？下面小编就来介绍一下这方面的问题。食物营养是人体生长发育和……充电打火机一直充电会爆炸吗充电打火机是一种新兴的打火机，USB充电打火机的的发火装置和其它的打火机大相径庭。电阻线圈和微型蓄电池取代了火石和燃油，原理就和汽车上的点烟器差不多，非常的方便。那么充电打火机……信用卡常用的取现方式有哪些信用卡虽然很实用，但是这里面也涉及到很多风险问题，如果你没有通过正规途径取现，那么属于违法行为，那么信用卡常用的取现方式有哪些？让你取现更加安全。信用卡中取钱有以下几种：……暴雨导致列车取消怎么办在暴雨频繁季节，长期暴雨也会影响到铁路的运行，很多列车因为其暴雨取消车次，那么暴雨导致列车取消怎么办？很多旅客都想要知道这些问题，本站给大家介绍一下。暴雨导致列车取消可以……肺心病老人有哪些饮食禁忌肺心病是种很难治疗的疾病，所以，肺心病患者也要有信心，保持精神充沛，在平时的生活过程中，肺心病患者要多加重视日常饮食，这样也是有效帮助治疗疾病的，那么肺心病老人有哪些饮食禁忌呢……紫外线辐射污染现状我们整个宇宙都离不开阳光的照射，而太阳为我们带来的，除了太阳能量的利用还有就是紫外线辐射污染。那么紫外线辐射污染的现状是怎样的呢？紫外线污染的现状紫外线是电磁波谱中……构造地震的定义地球的最外层叫地壳；地壳下面的部分叫地幔；地球最中心的部分叫地核。地球的平均半径为6370公里左右，地壳厚度为35公里左右，大多数破坏性地震就发生在地壳内。地球表面，并不……关于宝宝防晒的几个测试题来试试盛夏到来，有些爸爸妈妈觉得宝宝晒得黑黑壮壮才健康结实，其实许多家长都不知道，宝宝比大人更需要防晒！下面我们来做做关于宝宝防晒的几个测试题，来试试！宝宝防晒措施的10个安全……音乐疗法可预防老年痴呆症吗音乐疗法可预防老年痴呆症吗？人到老年，或多或少都会患一些疾病，但是有的病一旦患上，不仅给自己带来身心上的痛苦，更是对家人的一种沉重负担，比如说老年痴呆症。老年痴呆症的发生与老年……血管炎老人饮食血管炎是一种对身体伤害很大的血管疾病，随时会有生命危险，所以积极治疗血管炎很重要的。在治疗期间，要非常注意饮食，否则会使治疗效果变差。血管炎老人饮食呢？本站和您一起去了解一下吧……产后催奶食谱有哪些种类产后催奶食谱有哪些种类？产后新妈妈出现乳汁较少，多是因为气血虚弱，营养不良或是肝郁气滞，经络不畅，主要把握住补养气血以充乳源，通经络以促乳行两个原则，配以汤水，乳汁必然会慢慢增……