岁后是长寿关键期想健康戒习

　　人们在45岁以前，大多为了生活，拼命挣钱；为了应酬，胡吃海喝。
　　而在45岁以后，本该稳定的阶段，拖着透支了的身体，拿钱换命！
　　这着实可悲，却也在情理之中。
　　有关研究显示，在近10年来，45岁以上的中老年人，其死亡率明显增高，且男性要高于女性。
　　因此，不论何时，你都要记得，千金难买健康身，懂得养护身体，保持健康，才是最重要的。
　　45岁后，是长寿关键期，想健康：戒3习，动3处，做好3个一
　　【戒3习】
　　1、戒夜宵
　　长期吃宵夜，不仅会增加胃肠负担，还会导致肥胖。
　　而肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。
　　因此，45岁以后，不要再贪嘴了，晚上8点以后，尽量不进食，戒掉夜宵。
　　2、戒熬夜
　　经常熬夜，睡眠不足的人，往往身体得不到充分的休息和修复，损害身体健康的同时，还会导致面色苍白，气血不足等。
　　因此，45岁以后，尽量减少熬夜，要保证充足且优质的睡眠，对延缓身体衰老，促进身心健康，是非常重要的。
　　3、戒久坐
　　有关数据报道，与每天久坐时间不超过4小时的人相比，每天久坐时间超过10小时的人，其未来三年内，死亡的风险会增加40以上！
　　尤其是那些，常常拼命坐着工作，且懒于锻炼的人们。
　　要知道，长时间久坐，会给身体带来极大的负面影响，同时也让寿命缩短！
　　因此，日常生活中，尽量避免久坐，时常站起身活动一下才好。
　　【动3处】
　　1、梳头
　　俗话说，头梳千遍，病少一半；发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。
　　45岁以后，不论发量多少，都可以坚持用手指梳头。
　　作用：刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。
　　频率：每日35次，每次梳头3分钟以上，养生效果最佳。
　　2、张嘴
　　方法：全身放松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合；
　　反复进行，牵动脸上的肌肉。
　　作用：坚持张嘴的动作，可以加速面部的血液回流，延缓局部组织器官的老化，促进血液循环；同时还能使人的头脑清醒，有振奋精神的作用。
　　频率：每日3次，每次张合50100下即可。
　　3、拉筋
　　俗话说，筋长一寸，寿延十年。人的筋越短，寿命就越长；筋越硬，寿命则越短。
　　研究发现，众多长寿者，都有一副柔软的筋骨。
　　而人的脚筋，是人体筋之根，所以日常可以做一做拉筋动作。
　　方法：腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
　　作用：经常拉脚筋，使脚筋越软，气血也就越好，血液循环越旺盛；还可以有效预防一些慢性疾病，促进身体健康。
　　频率：每日2次，每次交替上踢50100下即可。
　　【做好3个一】
　　1、一类饮食
　　一类健康的饮食，应是多样化的，包含：温、杂、少、淡、慢等。尤其是45岁以后，更应该注意饮食。
　　温：多吃温热细软的食物，少吃生冷辛辣食物；
　　杂：多样化，即富含蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等的食物；
　　少：饮食有度，不吃过撑过饱；
　　淡：口味清淡，少荤多素；
　　慢：每顿饭都要细嚼慢咽，饮食切勿过急、过快。
　　2、一杯茶水
　　饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
　　养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
　　刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
　　刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
　　刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
　　此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
　　金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
　　金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
　　事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
　　用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
　　3、一份心情
　　生活中，很多人动不动就爱发火，脾气大。
　　殊不知，发火、生气、暴躁等，会使肝气郁结，影响气血的通畅，甚至产生气滞血瘀。
　　进而引发肝火旺盛，心、脑供血不足等情况。
　　因此，日常生活中，要注意调理自己的情绪，保持平和，乐观，积极向上的心态。
　　心情好一点，身体自然更健康。
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