跑步膝的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖疼如何缓解吗？
　　1、服用药品
　　如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续12周。但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用。
　　2、冷敷患处
　　用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用。
　　3、肌肉训练
　　膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖，通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后，患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。
　　4、及时休息
　　膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时休息，像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
　　以上是本站小编介绍的跑步膝盖疼如何缓解的内容，跑步膝盖疼可以按照上面的方法来进行缓解疼痛，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

我最难忘的一件事在我的记忆中，有许许多多难忘的事，可是只有一件事是我最难的。那天是星期四，数学老师邹老师把一张张aclasstaghrefwiki10039Ia0zu77。html试卷a……春天是一首歌春天是一首歌，一首奇妙的歌。淅淅沥沥的春雨伴随着飕飕的春风而来，撑着伞来到公园是为了看美如天仙的风景。何不寻一处幽静之地坐下，静赏这春之画呢？雨落在公园中心的湖上，……千金不换的腌萝卜秘方保证一上桌就被抢光吃惯了大鱼大肉，在饭前饭后配一点腌制的萝卜，不仅开胃，还能解腻，奶奶有着50几年做饭的老经验，腌的萝卜每次一端上来就空盘了，一点也不比外面酒店差，大家一起看看她的腌制诀窍吧！……养生何时开始为好女七男八理论先了解一下现代人想延缓衰老，关注养生，在《黄帝内经》提出过女七男八理论，根据这一理论，女人从35岁开始，男人从40岁开始，就要注意养生了。女七男八的生理周期理论，虽然提出的时期属于……老寒腿吃什么好呢我两年前患上了老寒腿，虽然症状不严重，但在阴天下雨的时候膝部总是疼痛，影响外出活动。最近，老友拜访，说经常吃一些颜色鲜艳蔬菜和水果，可以降低罹患关节炎的风险。果真如此吗？……豆浆食用不当小心中毒1、忌空腹饮豆浆豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下与胃……烟熏为什么会让葡萄酒更美味熏或烟薰是一种烹调、保存及为食物调味的方法。中西方的熏法各有不同。西方会把食物放在挂起或放在架上，下方多为慢燃炭木，让食物被烟薰一段时间，部份同时伴以香草调味。中式将熟的食物放……油菜豆腐汤的做法你也会这样做吗在日常的饮食习惯中，餐桌上总是少不了一道汤，所以今天为大家推荐一道非常健康有营养的汤，那就是油菜豆腐汤，这道汤的食材很容易买到，而制作的过程也比较简单。一、油菜豆腐汤的做……孕妇可以喝红糖水吗红糖水也要注意饮用红糖就是用带蜜的甘蔗加工制作而成的，它里面含有维生素和多种微量元素，喝红糖水的好处有很多，但是有些孕妇饮用红糖水是要注意的，怀孕期间饮食是要精心准备的。朋友们想知道孕妇吃什么好……乌鸡怎么做好吃乌鸡的种最养生烹饪做法乌鸡向来都是女人进补身体的比选材料，不过单纯的炖乌鸡早已不能满足现代女性的口味。用乌鸡加上各种有益的中药煲汤，既能令乌鸡更加美味又能靠药膳补补身体。乌鸡怎么做好吃？乌鸡的……荐春运回家养生防病药方目录：第一章：荐春运回家养生防病5药方第二章：春节回家谨防春运病第三章：春运宝宝保暖的九大秘籍现在正逢春运高峰，各地不论是火车站还是汽车站都迎来客流量最……足底筋膜炎能贴膏药吗足底筋膜炎虽然扰人，但只要适当改变运动形态，并且及时接受治疗，坚持自我照顾足部做伸展运动，就可改善症状，那得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油……