操作方法
　　01：hr不宜立刻坐下休息，很多人在运动过后都会感觉比较疲劳，所以这个时候就会立刻坐下休息一下，其实这样非常的不好，因为我们在剧烈运动过后，往往肌肉都是在高度的收缩，而这个时候直接坐下会导致我们血液迅速地回流到心脏，容易引起血流加快，甚至是出现大脑供氧不足的情况。
　　02：hr不宜立刻洗冷热水浴，做完剧烈的运动往往都会出很多的汗，这个时候我们身体的毛细血管其实已经扩张到了最大程度，而这个时候如果忽然的使用冷水洗澡，肯定会导致皮肤的血管剧烈的收缩，甚至会引起一些身体疾病，但如果使用热水冲澡，会导致血流量加速，也会产生一些心脑血管方面的疾病。
　　03：hr不能省略整理活动，运动过后一定要注意最后的整理活动，虽然感觉比较劳累，但是也不能放松，可以缓慢的步行或者是轻松的按摩一下自己的关节，这样能够消除身体各个部位肌肉的疲劳，从而很好的恢复精神饱满的状态。
　　04：hr不易立刻吃冷饮，运动之后我们身体会比较渴，很多人就会选择吃冷饮来代替喝水，这也是错误的做法，立刻吃冷饮往往会导致我们的胃肠痉挛，甚至是引起上吐下泻的症状，当然也就会产生一些肠胃疾病。
　　05：hr不能立刻喝大量的水，其实会让我们身体失水过多，所以很多人在运动过后口非常的渴就会大量的喝水，但是刚刚做完运动往往我们的肠胃与血液等吸收水的能力都会比较差，这个时候大量的摄入水分会导致水分直接循环进入脑部，引起头痛，恶心等症状。
　　06：hr不能立刻吃饭，运动过后很多人都会有这种饥饿的感觉，但是在这种情况下千万不要立刻吃饭，因为在运动的过程中，会导致我们的肠胃蠕动比较弱，而运动过后立刻吃饭，很有可能会引起肠胃消化功能的紊乱。
　　07：hr不能立刻抽烟，尤其是一些男性在运动完了之后感觉比较疲劳，就想抽一支烟来提提神，这样的做法也是错误的，因为在这个时候吸烟其实会引起我们的胸闷气短，甚至一些比较严重的，还会直接呼吸困难。
　　08：hr不能马上吃甜品，运动虽然会消耗我们身体大量的能量，但是这个时候千万不要马上吃甜品，因为运动的过程中我们身体会有一点低血糖，如果马上摄入这些高含量的糖分，对于我们身体来说是承受不了的。

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