出国旅游时差问题一定要重视，如果身体没有及时倒时差，很容易导致白天特别困，晚上睡不着。旅行中如何获得优质的睡眠？这就需要大家多掌握一些旅行睡眠小技巧。出国旅行如何倒时差？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1、出发前尽量将睡眠和进餐时间调整到与其目的地相同时间。
　　2、出发前几天做些运动，出发前一天保证一整夜充足的睡眠。
　　3、飞行中足量的饮水以预防脱水，尽量不要饮用酒精和咖啡，因为它们会导致脱水。
　　4、飞行中穿着要舒服，如穿着宽松的衣服和非常舒适的鞋子，可穿多层衣服，以便根据温度增减衣服。
　　5、飞行时需要离开座位走动，手机选中自动调整网络时间，尽量多睡，中途转机尽量出去走动。
　　6、可以使用耳塞，围脖，好多飞机上有提供，也中以自己提交准备。
　　7、抵达后不到晚上尽量不要睡，放松并进快进食，第天天的活动尽量减少。
　　温馨提醒：
　　出国旅游本来是一件非常轻松的事情，但是如果去欧洲国家，就很容易出现时差问题。而且还很容易导致长期失眠，这就需要大家多了解一些旅游疾病知识，才能够及时调整自己的时差问题。

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