每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单一字练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。
　　练习一字马方法
　　01：hr正面压腿练习
　　每天坚持半小时的压腿练习，练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳，左右腿交替练习。
　　02：hr侧面与后面压腿练习
　　正面压腿练习的同时，要进行双腿的侧面以及后面压腿练习，腿部抬起与身体呈现九十度，正面、侧面与后面交替练习，每天坚持半小时左右。
　　03：hr高抬腿练习
　　在练习压腿感觉不到韧带疼痛的时候，将腿部抬高进行压腿练习，以双腿韧带微疼痛为佳，左右腿交替进行练习。
　　04：hr一字马练习
　　当抬高腿部压腿不再感觉到疼痛的时候，可以在地面进行适当的一字马练习，每天让双腿打开一些，循序渐进的练习。
　　05：hr踢腿练习
　　每天进行腿部拉伸练习，最佳方式为边走边踢腿练习，左右腿交替进行，踢的越高越好，腿部一定要伸直。
　　06：hr竖劈腿练习
　　当双腿的韧带练习的柔韧之后，可以进行竖劈腿的练习，一条腿在地面，另一条腿快速压下去。
　　07：hr借助物品练习
　　双腿叉在两边物品上，身体往下压，尽可能让臀部着地，腰背挺直，每天循序渐进，几天后双腿柔韧性就会加强，这样练习效果非常好。
　　特别提示
　　竖劈腿练习一定要慎重，很容易造成韧带受伤。

请保护生命之源水水是生命之源，是万物必不可少的资源。如果没有水，就等于没有任何生命；没有水，这个蔚蓝色的星球地球，将是一片黑暗，死气沉沉。地球上的淡水是十分有限的，如果我们不好好保护它，后果不……关于爱情的签名常常想起的爱情爱情，让人爱爱爱爱爱的要吐。不是说努力吗？坚定就能得到吗？多少人因为寂寞而爱一个人，多少人因为错爱而寂寞一生。过去的不强求，要走的不挽留。沵也許不是最好……我品宋诗月明风清，我在这如此美妙的夏夜，于星空下、青草上坐下，手捧一本《宋诗钞》，慢慢地翻阅着，细细地品读着我逐渐进入了佳境。叩开宋诗的大门，庭院深深，暗香拂面。墙角数枝梅……自从学会了这酸辣粉做法女儿隔三差五点名肉糜酸辣粉配料：红薯粉条适量、猪肉末适量、油适量、老抽适量、香醋适量、辣椒油适量、盐适量、鸡蛋两瓣、麻椒几粒、糖适量、高汤少许、清水适量、青菜两片、葱一棵、香菜一棵……单腿闭眼站越久越长寿据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰……骨质疏松补品有哪些骨质疏松是中老年人的常见骨骼疾病，随着年纪的增长骨骼就会受到一些损伤，加上人体的一些压力就会出现骨质疏松等疾病，骨质疏松还会引起一些其他骨骼疾病，严重影响患者的正常生活和工作，……红萝卜煮粥的做法说到红萝卜是很多人都不陌生的，红萝卜具有开胃的功效，而且夏季选择这类食物，对提高食欲有很好效果，不过很多人对红萝卜在吃法上并不是很清楚，这类食物制作方法比较多，对它在吃的时候，……巴塞罗那最佳旅游时间是什么时候近几年欧洲旅游热已经成为大家的共识，尤其是对一些历史悠久的海港城市来说，前去旅游的人更是数不胜数。作为欧洲之花的巴塞罗那，对很多游客更具吸引力。巴塞罗那最佳旅游时间是什么时候？……家里有必要装净水机吗水质安全越来越受关注，那么家里有必要装净水机吗？一起来看看下面的案例吧。以前家里一直喝的是桶装水，现在知道桶装水也不一定安全卫生，就想买个家庭净水器，看看广告说得神乎其神……老年人的卫生保健内容有哪些卫生，对于每个人来说，都是十分重要的。卫生不仅是对环境有帮助，更多的是自己的身体健康负责任，个人卫生讲究好，对自身健康更是有十分重要的作用的。老年人的卫生保健内容有哪些，老人应……打乒乓球前要注意什么通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式，虽然这项运动比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，那么打乒乓球前要注意什么？打乒乓球……节能灯爆炸后的烟有毒吗随着环境保护意识的增强，大家都愿意选择节能环保的产品来替代传统高耗能的产品，电灯这类产品也不例外。传统的白炽灯放到今天的标准来看就显得有些过于耗电了，因此现在大部分人会选择耗电……