孕期补钙一日三餐吃什么准妈妈补钙不宜过多

　　有些孕妇认为，为了胎儿发育可以大量的补钙，对于补钙的产品和食物也是来者不拒。这是一种错误的做法，即使在孕期，补钙也要适量，避免适得其反哦。下面来看看小编推荐的一日三餐如何补钙吧。
　　孕期一日三餐补钙食谱
　　早餐：麦片牛奶羹
　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升
　　做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
　　中餐：木樨肉、虾皮汤
　　木樨肉
　　原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。
　　虾皮汤
　　原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。
　　晚餐：皮蛋嫩豆腐
　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个
　　做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。
　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，而且做法简单。
　　在孕期补钙，准妈妈要注意不宜过量哦。
　　孕期补钙不宜过多
　　妇女在怀孕6个月时常会感到小腿抽筋，很多人认为这是体内缺钙造成的，故此，有的孕妇就会大量服用钙片。但是，如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。另外，庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。再者，钙摄入量过高不利于其他矿物质如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。高血钙还可能降低锌的生物利用率，当每日钙摄入量接近2000毫克时，锌的吸收率则由24降至3。当血中钙与镁之比大于5时，就会出现镁缺乏，同样影响胎儿的发育。
　　为了母体健康和胎儿发育，孕期补钙要适量哦。