近几年来对身体拥有诸多好处的力量训练开始得到大家的关注，实在令人非常高兴，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后需要拉伸吗？
　　很多人在力量训练完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？，其实这是一个健身的误区，力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。
　　力量训练后拉伸的动作：
　　1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3。胸部：扩胸运动。
　　4。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持1520秒。
　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
　　通过本站小编的介绍，力量训练后是需要拉伸的，这一点一定不要忽视了，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧。

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