大腿粗确实是挺烦人的，穿衣服也是需要遮盖的，女孩子都是爱美的，夏天的时候最害怕穿裙子了，觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些运动可以瘦腿呢，下面就给大家详细的介绍一下，看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。
　　瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形
　　减脂：
　　第1步：筛选减脂项目
　　居家型：健身操、爬楼梯
　　场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
　　健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
　　第2步：确定锻炼时间
　　减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在5060分钟，效果最好。
　　第3步：确定锻炼的强度
　　测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
　　当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
　　靶心率（220年龄安静时心率）（5075）安静时心率。
　　也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。
　　第4步：你应该知道的注意事项
　　注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
　　控制油脂类和主食类的摄入量。
　　局部塑型腿部
　　在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
　　推荐动作：
　　健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
　　徒手重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习
　　推荐强度：
　　每组1520个，每次24组，组间休息23分钟，隔天一次
　　随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
　　做那些运动可以瘦腿呢，其实瘦腿健身操是很不错的，减肥效果也是很好，如果能按照上面的方法坚持练习的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，以后再也不用担心穿裙子的问题了，瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。

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