冬季跑步受伤如何恢复

　　随着寒冷的冬季到来，不少人选择运动来暖身，由于冬季肌肉僵硬，运动前没有热身或热身不够，或锻炼方法不当，相比夏季更容易运动受伤。，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以23厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道冬季跑步受伤如何恢复？
　　伤后冰敷可加快康复，冬天气温低导致人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉稳定，肌肉弱了，关节就容易受伤。在这种情况下，一些跑动性的运动比以往更容易导致下肢扭伤、骨折，而棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等也容易造成上肢的肌肉拉伤。所以，冬天运动前的热身非常重要，应该至少用1015分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动，把全身关节活动开。要在冬天里进行较大运动量的活动，最适合的时间是下午，一来温度通常比早晚暖和，二来经过一个上午的活动，人体灵活度、反应等各方面机能都处于较高的水平。另外，高难度运动要在专人指导下进行，最好选择合适的护具。针对冬季运动中最容易受伤的下肢，建议运动鞋选择带气垫的，缓冲地面对足部的冲击，在平整、松软有弹性的地面上运动。他提醒，近年冬季流行的雪地靴虽然美观，但实在不适合穿来运动，因为雪地靴的皮质是软塌塌的，无法给予脚踝处足够的支持和保护，容易崴脚。运动中突然感觉局部撕裂一样的剧痛，关节肿胀压痛、活动障碍，可能是已经出现了扭伤、骨折等运动创伤，应该马上停下来，即使是在冷冰冰的冬天，也要尽量在第一时间冰敷伤痛处，再到医院检查。这么做可以使血管收缩，避免形成大血肿，否则血管破裂、皮下出血，起码要三个月才能消肿，大大地拖了康复进度的后腿。
　　骨折固定后应及早恢复运动常说伤筋动骨一百天，不少人都以为骨折后就应该好好静养、避免运动，否则骨头可能会长不好。其实这是个误区。更有利于康复的做法是，骨折发生后及时到医院接受治疗，伤处接受内外固定手术后，早期就应该尽量多进行肌肉运动，因为经过医生进行内外固定后，骨折部位已处于一个稳定的状态下，但周边肌肉可以通过收紧、放松的方式运动，促进血液循环，这样就有更多养分随血液来到伤处，可以使骨折处更快地愈合。
　　通过本站小编的介绍，冬季跑步受伤如何恢复大家都清楚了吧，一旦出现受伤的情况可以采取上面的措施来进行处理，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。