大肌肉群一周训练计划大肌肉群锻炼要注意什么

　　大肌肉群一周训练计划，大肌肉群锻炼要注意什么，了解过健身的人应该是听说过大肌肉群和小肌肉群，其中大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，肌肉锻炼之后是需要aclasstaghrefwiki10212IQjQNny。html时间a恢复的，那大肌肉群体一周练几次呢？
　　操作方法
　　1：hr大肌肉群体一周练几次
　　同一肌肉一周一练。
　　大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。
　　2：hr练大肌肉群后休息多久最好
　　一般能量的恢复只要几个小时就能完成6070，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是4872小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
　　而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。
　　3：hr大肌肉群一周训练计划
　　在锻炼中，没有必要一周的时间都练大肌肉群，可以配合其他的运动以及小肌肉群的锻炼，具体的一周训练计划可以参考以下：
　　周一
　　胸部、肱三头肌、腹部
　　胸部：
　　杠铃卧推3组12次
　　哑铃飞鸟3组12次
　　俯卧撑3组12次
　　肱三头肌：
　　仰卧撑3组12次
　　哑铃颈后屈臂3组12次
　　腹部：
　　仰卧起坐3组20次
　　仰卧举腿3组20次
　　周三
　　背部、肱二头肌、腹部
　　背部：
　　引体向上3组8次
　　颈前下拉3组12次
　　哑铃划船3组12次
　　肱二头肌：
　　哑铃弯举3组12次
　　斜板弯举3组12次
　　腹部：
　　仰卧起坐3组20次
　　仰卧举腿3组20次
　　周五
　　腿部、肩部、腹部
　　腿部：
　　杠铃深蹲3组12次
　　哑铃提踵3组20次
　　肩部：
　　哑铃坐姿推举3组12次
　　杠铃颈后推举3组12次
　　哑铃侧平举3组12次
　　腹部：
　　仰卧起坐3组20次
　　仰卧举腿3组20次
　　4：hr大肌肉群什么时候练效果好
　　17点19点。
　　如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。
　　5：hr大肌肉群锻炼要注意什么
　　1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作34组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。
　　2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免受伤。
　　3、恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
　　4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。