好书推荐活出最乐观的自己乐观是可以学习的

　　中国有句谚语：江山易改，本性难移。长期以来，人们一直认为悲观乐观的性格是天生的，很难改变的。我们自暴自弃，听天由命。
　　经过几十年的研究，积极心理学发现，我们可以改变自己的思想和性格。人可以选择自己想要的思维模式。悲观主义不同于其他价格物质，它不是固定的。
　　被称为积极心理学之父的美国心理学家马丁塞利格曼（Martinseligman）在《活出最乐观的自己》（LivingtheMousualSelf）中，用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们，乐观是可以获得的，并教会我们如何学习乐观，改变我们的思想和生活。
　　《活出最乐观的自己》已经成为哈佛最热门的课程，甚至成为IBM、宝洁、谷歌、壳牌等的必修课。有一篇《纽约时报书评》，说要读这本书，远离悲观主义！
　　在这本书里，马丁塞利格曼讲述了悲观和乐观的区别。他用大量的实验数据和案例，告诉我们乐观带来的好处。如果你想摆脱悲观主义，你必须学习ABCDE疗法，这样你才能彻底摆脱抑郁，找到幸福的生活。
　　作者告诉我们一个好消息，就是乐观也是可以学习的。即使你是悲观主义者，也可以通过学习乐观技能成为乐观主义者。所谓乐观的技巧，就是学会乐观。
　　后天的乐观不是教我们盲目相信自己，自私自大，而是教你如何在逆境中与自己对话，与失败作斗争，鼓励自己，面对挫折和困难，能够控制逆境。
　　解释风格有三个维度：永久性、普遍性和个性。
　　首先是永久维度，它决定了一个人对厄运的解读是永久的还是暂时的。比如今天老板批评你，悲观者认为老板从来不喜欢我（那个倒霉的是永远），乐观者认为老板今天只是心情不好（那个倒霉的是有时候和暂时）。
　　第二种是通用的。普遍的解读风格会在很多不同的情况下造成无奈，而具体的解读风格只会在一些问题领域造成无奈。也是老板批评。悲观型认为我什么都做不好（普遍性），乐观型认为我就是没做对（特异性）。
　　第三是拟人化。也就是当不好的事情发生时，责怪自己（内化），或者责怪别人或者环境（外化）。当被老板批评时，悲观者会认为我太笨了，没有理解老板的意图（内化），而乐观者会认为都是他的错，老板的意见没有传达清楚（外化）。
　　那么，怎样才能摆脱悲观主义呢？
　　（1）找到生活中的ABC模式。
　　ABC模型是由心理学家埃利斯开发的。a代表生活中的一个事件，B代表思想聚焦的一个想法，C代表思想导致的结果。
　　比如你和伴侣吵架，产生的想法可能是我总是做错事。如果你这样想，你会变得抑郁，后果就是你不会主动缓和关系；如果你觉得他脾气不好，你当时会生气，但这只是暂时的，后果可能是想办法化解误会。
　　所以，要想摆脱悲观主义，首先要搞清楚生活中的不好的事情和想法与后果的关系，然后观察这三者是如何起作用的，如何让自己产生消极的想法。
　　用反驳和刺激来抵制悲观意识。
　　马丁塞利格曼在埃利斯ABC模型的基础上增加了D和E。d代表反驳，e代表挑衅。当你的生活中发生了不好的事情，要及时记录下来，找出这些不好的事情带来的想法和后果，并使用适当的反驳渠道。