孕妇吃什么补铁效果最好

　　孕妇吃什么补铁效果最好？孕妇补铁最好的方法就是食补和药补同时进行。食补就是多吃含铁量高的食物，平时用铁锅做饭做菜。那么，孕妇补铁的食物有哪些，孕妇吃什么水果补铁。
　　孕妇补铁的食物有哪些
　　1。紫菜
　　专家指出，紫菜是孕妇补铁的最佳选择，在紫菜中含有丰富的碘、钙、褐藻胶、甘露醇、b族维生素等营养物质，适量的食用可降低孕妇胆固醇同时还能软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。除此之外在紫菜中还含有大量的钙质，孕妇除了要注意补铁之外，补钙也非常重要，孕妇在怀孕期间可以适量的多喝自彩霞皮蛋汤，其补钙以及补铁的作用更加的明显。
　　2。黑米
　　很多人都不知道，其实黑米同样具有补铁的功效，研究发现在黑米中含有丰富的蛋白质、十七种氨基酸等营养物质，其中所含有的赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。而且黑米的铁含量是普通米的六倍，孕期适量的食用可帮助孕妇起到很好的补血功效，除此之外我国中医认为。吃黑米还具有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，在平时也可以蒸着吃。
　　3。黑芝麻
　　黑芝麻中所含有的铁质非常的丰富，除此之外在黑芝麻中，还含有孕妇极其需要的维生素E，适量多吃可有效的改善贫血、延缓细胞衰老。而且中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效，但由于黑芝麻不易消化，因此对于肠胃虚弱的孕妇而言最好是选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
　　4。菠菜
　　面对孕妇吃什么补铁的问题，菠菜无疑也是最佳的选择，在菠菜中不仅仅含有丰富的铁质，同时还含有大量的叶酸，这种物质可保护护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。研究发现，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。
　　5。土豆
　　很多孕妇在怀孕初期阶段都会出现呕吐的情况，孕吐是孕妇的早孕反应之一，因此如何缓解孕吐就称为广大孕妇最关心的问题。孕吐给孕妇带来相当大的痛苦，要想缓解孕吐，孕妇不妨选择适合自己口味的食物。营养学家认为，孕妇在怀孕期间可以多吃柠檬和土豆，这两种食物中都含有丰富的维生素，可帮助孕妇有效的缓解孕吐。
　　6。鱼
　　鱼肉中的营养非常的高，而且经过研究发现，孕妇在怀孕期间多吃鱼肉，不仅仅能够起到补铁的功效，同时还能预防早产。鱼肉之所以有这种作用，是因为在鱼肉中含有某中国特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。
　　孕妇吃什么水果补铁
　　1、樱桃
　　研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
　　2、桃子
　　将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
　　3、菠萝
　　菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
　　此外，葡萄，樱桃，猕猴桃，龙眼，香蕉也是含铁比较丰富的水果。
　　水果的含铁量不是很高，对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物，营养补充要多元化，多吃点猪肝瘦肉，蛋黄、大枣等易于消化的食品，动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，豆腐皮、鸡胸等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。