很多小伙伴每天都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？
　　如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。
　　今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做252次，就能让你达到事半功倍的效果，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。如果你觉得这些动作不适合你，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词P4P，系统会推送你一套腹肌训练计划，也是一套8分钟的计划，你可能会喜欢。
　　下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。
　　动作一：卷起推手
　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
　　动作二：仰卧腿交叉
　　腹部保持持续紧张
　　动作三：反向卷腹
　　腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
　　动作四：顺腿上爬
　　腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。
　　坚持！
　　坚持！
　　坚持！！！

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