老人在日常的运动当中怎么保护和增强膝关节

　　膝盖可以说是我们最重要的一个关节了。在大风降温季节到来的时候，很多人会出现关膝节疼痛症状，严重影响工作和生活。对此，上海市创伤骨科临床医疗中心关节镜外科主任赵金忠认为，至少14骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。因此，年轻人在日常生活当中一定要注意保护膝盖，膝关节损伤一定要尽早诊治，下面来看看老人在日常的运动当中怎么保护和增强膝关节吧？
　　保护：太极拳练习不宜时间过长赵金忠提醒年轻人，在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护，避免造成膝盖损伤，引起长期的关节疼痛。
　　首先，在生活和工作当中要注意避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的36倍；如果的确是工作需要，最好改为坐在小板凳上工作；年轻女性逛街不要穿高跟鞋，避免对膝关节造成大的冲击力，导致关节发生磨损。
　　其次，参加体育锻炼前一定要重点对膝关节热身，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节；不要过长时间练习太极拳，因为太极拳当中有较多的持续缓慢的下蹲位动作，造成膝关节的负担过重增加磨损。
　　第三，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
　　增强：白领可选择坐姿抬腿增强关节俗话说人老腿先老，赵金忠认为，只要在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。
　　第一，坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。
　　第二，骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行3040分钟。
　　第三，用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。
　　第四，在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。
　　第五，办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地1015厘米，让股四头肌持续收缩，保持35秒，然后缓慢把腿放下。每天做23次，每次重复1015遍，两条腿可同时进行。
　　本站小编为大家整理的关于老人在日常的运动当中怎么保护和增强膝关节的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。