透析失眠源于焦虑抑郁

　　人的一生中，大部分时间是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，对于压力大的OL而言，怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢？今天，小编就为OL们解惑。
　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
　　OL失眠90源于焦虑抑郁
　　最近，调查显示，我国成年人的失眠患病率为57，约50的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上长期失眠的几率最高。
　　年轻OL长期失眠90以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
　　怎么缓解OL失眠？
　　由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠，影响是长期性的，因此治疗起来也要结合多方面。我们要从多方面入手。
　　一、心理治疗，自我调整
　　上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。
　　专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
　　二、正确的饮食原则
　　1。饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。
　　2。忌一切刺激性食物。
　　3。平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。
　　4。应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。
　　5。宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。
　　6。晚餐可以食用富含脂肪的食品。
　　7。要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。
　　8。可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。
　　小编推荐：3款美味安眠食谱
　　1。三味安眠汤
　　做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
　　作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　2。养心粥
　　做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
　　作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　3。桂圆莲子汤
　　做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。
　　作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　三、足部按摩疗法
　　操作方法：
　　临睡前半小时用热水（以脚能承受热度为宜，约4245）泡双脚1015分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位（涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方）各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。
　　小编结语：失眠虽然很痛苦，但是并不可怕。我们需要做的是了解自己失眠的原因，然后根据原因制定出适合自己的治疗失眠的最佳方案。只要方法对了，就不会有什么问题了！