人大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，以人的平均寿命70岁来计算，那么一生中有23年的时间是用来睡觉的。然而，随着生活节奏的加快，社会压力的不断增大，手机游戏、短视频、社交活动、咖啡等充满诱惑力的因素，占据了人们大部分的睡眠时间。据世界卫生组织数据调查显示，全球有27的人有睡眠障碍，中国的失眠率更是高达38。2。长期睡眠不足对人体伤害极大，那么，什么是健康的睡眠状态？睡眠有哪些功能呢？
　　对于生物体来说，种群不同，睡眠时间也不同。比如处于食物链底端的马、牛等动物，睡眠时间相对较短；蝙蝠一天大概有20个小时都在睡觉；而人类基本上需要8个小时的睡眠时间；青少年的睡眠时间比成人要长一个小时，大概是910个小时左右。
　　睡眠时间的长短不代表睡眠质量，睡眠周期和时相是不断变化的。睡眠专家通过对人的眼球运动进行观察发现，睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期共同组成一个完整的睡眠周期。在人们一晚上的睡眠过程中，睡眠周期会由非快速眼动睡眠期到快速眼动睡眠期依次交替45次。根据睡眠专家研究，做梦只在快速眼动睡眠期发生。只有非快速眼动睡眠期中的深度睡眠期才叫做深度睡眠。
　　睡眠主要有三个功能。一是睡眠过程中身体进行新陈代谢，通过睡眠节约能量，进而恢复体力；二是充足的睡眠在促进肝脏排毒的同时，体内还会合成很多抗体，有助于提高人体免疫力；三是心理学家发现，短时记忆向长时记忆的转换过程是在睡眠中进行的。因此，睡前如果进行一些知识的系统化梳理，通过睡眠是可以有助于增强记忆的。
　　受访专家：北京体育大学心理学院副教授邵永聪

怀孕初期吃什么好主食肉类吃什么怀孕初期吃什么好之主食a。怀孕初期主食应多吃粗粮，少食精制的米、面。因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。例如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等。b。由于孕……如何提高男人那方面的能力怎么样提高性功能如何提高性能力要经常锻炼，再一个是放慢速度，再一个是仰卧起坐深蹲，再一个是提肛，这样容易改善性生活。增强丝袜的韧性男人性功能的好坏决定了夫妻间的性关系是否和谐……破坏和谐两性关系的真凶是什么破坏和谐两性关系的真凶是什么？两性健康对于夫妻来说十分重要，否则就很难维持和谐的两性关系。但事实证明，如今的离婚率如此之高，主要还是因为一些夫妻无法保证两性关系处于和谐的状态。……已成年的男子不遗精属于不正常要及时就医很多男孩没有过遗精的现象，大家都会认为是性功能发育不健全的表现。这种判断方法是不科学的，如果还没有进入青春期的男孩不遗精是很正常的，但是已成年的男子不遗精属于不正常要及时就医。……张图概括初中历史全部内容敢说你不需历史是我们刚进入初中的时候就会接触到的一门文科学科，相较于其他的文科，历史学起来却是让不少同学感到头痛，主要还是难记。初中历史，不论是中国历史还是世界历史，知识点都是相当多的，……花海中拍出美照瞬间技能【花海中POSE大全】三、把花举在胸前低头含笑看花，可爱而柔媚的感觉。四、低头吻花或闻花香一抹低头的娇羞尽显女人味。五、迎风扬起裙纱提裙转圈……用户体系搭建二精神激励体系不要盲目去搭建用户成长体系，在搭建之前首先要做好用户调研，了解用户的核心诉求是什么。我们要明确，搭建用户成长体系是服务于用户留存及生命周期改善，绝不要盲目去做一套用户成长……我的互联网教育方法论六如何理解在线对和教育未来510年，所有的机构都是互联网教育公司，而拥有原生OMO基因的教育公司，将获得更大的优势。互联网教育发展到今天，大家有了一个基本的共识，教育最好的变现方式还是自营课程……大企业如何做红海守住红海比寻找蓝海更重要蓝海战略并非是大企业的最佳法则，越来越多的优秀企业家意识到，保持红海中的竞争力更为必要。可以将德鲁克的话反过来引用：不是基于审美和道德，而是因为经济上的原因。小企业才做蓝……小米的互联网思维究竟是什么出生仅30年的互联网，一次又一次地惊艳人类。它首先征服了世界各地的大学和科研机构，让这些社会的顶级创新平台享受到前所未有的知识交流。上世纪90年代的那场互联网商业化大狂欢，推出……哪些户型和朝向最不利感情有些朋友经常来问我，说有没有一些户型是真的不利感情，不利桃花的。因为现实中有些户型，是不论谁住进去，都迟迟结不了婚、姻缘迟迟没有动静。如果概括起来说，现实生活中，从风水学的角度……受上天偏爱结婚后有好运的生肖女人有的人说婚姻是爱情的坟墓，那是因为他们不懂经营感情。下面几个生肖女，有的会经营感情，有的得老天偏爱，婚后反而相当好命。NO。5属鼠的女生生肖鼠的女生聪慧美丽，个性幽……