条建议帮助你不再焦虑成瘾

　　前不久，中国青年报社社会调查中心对2003人进行了一项问卷调查，结果显示，86。4的受访者表示自己具有年末焦虑，网友还票选出了过年最纠结的八件事，分别是：过年花销大、春运票难求、家人逼婚或催生、混得一般压力大、害怕聚会的攀比、年夜饭怕被宰、不知回自己家还是婆婆家、亲朋多忙于奔场
　　新年伊始，身边的人们还在继续忙碌，有人忙工作，有人在立flag，有人忙着年终报表，被各种速度的要求推着走。每个人心里多少会因未知产生一种焦虑：新的一年里我要做什么、我该怎么做、我要走向何方、我会走到何处
　　我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。
　　这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
　　当拖延症和忧郁症成为流行关键词的时候，焦虑（anxiety）似乎还没被真正地讨论过。这是个讲求拼的时代。从小孩到大人，各个年龄段的人，各行各业的人，不知道为什么，都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼，这固然是好，有了passion和goal才有可能让自我价值实现。可不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标，反而让人提心吊胆地活着。
　　事实上，我也很久没有在生活中见过一个焦虑感比较低的人了。你的身边也肯定会有这样的人群因为担忧未来的不确定因素而长期活在恐慌和焦虑当中。也许这些人里面还包括了你自己。
　　01hrRememberthatgoodenoughisthenewperfect
　　记住足够好就是新的完美
　　很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和气愤。告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一直要赢。试着让自己学会letgo。
　　通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用我要赢得一切的态度，会把任何人都转移到敌人的角色，得不偿失。
　　当你不再过多关注做到最好的时候，你就能够释放存留的焦虑感。
　　02hrStopmultitasking
　　停止一心多用
　　这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈，等等。这些干扰使我毫无头绪到不知道自己进行到了哪一步，而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。
　　在一段时间里，学习把注意力放在一件事情上，焦虑感自然而然减少。
　　03hrFocusonthethingsthatyoucancontrol
　　关注你可以控制的事物
　　教授Harry分享了一段他的体验。他说，在过去，我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了，即使所有的身体测试都显示我是健康的，但我总感觉晕眩，头疼和紧张。不停地问自己，我现在有没有感觉好一些？与此同时，我变得越来越恐慌。当我终于意识到，我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时，我不得不开始控制我的胡思乱想。
　　时常担忧自己会不会犯病，就会变成真实的。
　　我们无法控制我们的身体，但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上。所以当你感到头晕，紧张的时候，就问问自己，这是因为我的担忧造成的吗？
　　04hrStopavoidingthingsthatyoudon’tlike
　　不要逃避你不喜欢的事情
　　大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如，你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会，你就告诉自己：这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。比如，你是早起困难户。设定好明天早起做运动，但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候，大脑中的直接经验第一反应会反射出：今天不起来也没什么，我明天就会起来了。
　　但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候，你的身体已经知道上一次设定好的情景，身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。
　　所以，为了不再逃避不喜欢的事情，我们在改变初期始终给自己强调：这一次我一定能战胜我的恐惧！我一定会做到。
　　不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。
　　05hrTurnyourattentiontodoerrands
　　转移注意力做点闲事
　　你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入想太多更焦虑的恶性循环。
　　选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候，可以试着打一盘游戏；写不出报告论文，可以去看点搞笑视频或者做个饭。
　　千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时，竟然会发现大脑中有了不一样的感受，思路会更加活跃。
　　不妨尝试一下。
　　06hrSeeanxietyasanopportunity
　　把焦虑视作一种机会
　　焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境，也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息，然后做出选择和反应。
　　据最新研究表明（byTailSharotatUniversityCollegeLondon），当人们焦虑时，一种不现实的乐观主义（unrealisticoptimism）就会消失。这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息，而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的理性激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。
　　转自：北师大心理学部MAPEDP中心