最不健康的习惯是想太多

　　为何我们需要情绪急救
　　文：盖伊温奇博士
　　我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是个富有爱心的好兄弟。要知道，作为双胞胎，你很快就在一件事上成为专家，就是注意到偏爱。如果他的饼干比我的大哪怕一点点，我就会质疑。当然我也没饿着。当我成为一个心理学家，我开始注意到另一种不同的偏爱，那就是我们赋予我们的身体比精神更多的价值。我花了九年时间获得心理学博士学位，但不知道多少人看了我的名片说：哦，心理学家，原来不是真正的医生。就好像我的名片上就该明确说明似的只是心理医生（不是真正的医生）。没错，很让人失望。
　　这种对身体多于精神的偏爱随处可见。我最近在朋友家，他们五岁的小孩准备上床睡觉。他站在小凳子上，在水池边刷牙，然后他滑了一下，摔倒的时候刮了他的腿。他哭了几声，然后就爬起来，站回他的小凳子上，拿了一个创可贴贴在他的伤口上。这孩子刚学会系鞋带儿，但他都知道要保护伤口以免感染，同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。我们都知道怎样保持身体的健康，还有怎样保持牙齿卫生，对不对？我们从五岁起就知道这些东西了。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗？完全不知道。我们教孩子们情绪保健了吗？完全没有。为什么我们花在照顾牙齿上的时间比花在精神上的时间还多呢？为什么我们那么重视身体健康远远多于心理健康呢？
　　我们承受心理上的伤害比身体上的多得多，例如失败，被拒绝，孤独。如果我们忽视它们，情况也可能恶化，它们同样会给我们的生活造成重大的影响。然而，虽然有科学证实的疗法来帮助我们治疗这些心理上的伤害，我们却不采取行动。我们甚至都没意识到我们应该采取行动。哦，你感到抑郁吗？别去想了，都在你脑袋里。你能想象对一个骨折的人说这样的话吗？哦，走走就好了，都在你腿上。
　　我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待。应该把两者平等对待，像双胞胎一样。说起双胞胎，我哥哥也是个心理医生，所以他也不是一个真正的医生。（笑声）我们不是在一起上的学。事实上，我这辈子经历过最困难的事就是跨过大西洋搬到纽约来读心理学的博士学位。那是我们俩第一次分隔两地，这个分离对我们俩来说都很残酷。当他和家人朋友一起时，我却孤单地远在另一个国度。我们都非常想念对方，但那时候国际长途都很贵，我们每周通话只能是五分钟。当我们生日快到了的时候，那是我们第一次不能在一起过生日。我们决定奢侈一把，那个星期我们要聊十分钟。
　　那天早上我一直在房间里踱来踱去，等着我哥哥给我打过来，我等啊等啊，电话就是不响。由于时差的关系，我就想：好吧，他一定是和朋友在一起，他晚点儿会打来的。那时候也没有手机，但他始终没打来。我开始意识到，离开十个多月以后，他不再像我想他那样想我了。我知道他早上会打来，但那一晚是我一生中最伤心，最漫长的一晚。
　　第二天早上醒来，我瞅了一眼电话，意识到自己把电话线踹飞了，就在昨天来回踱步时踹飞的。我迷迷糊糊的跳下床，我刚把电话插回接口，一秒钟之后电话就响了。是我哥哥，他可气坏了。（笑声）那也是他一生中最伤心漫长的一夜。当我跟他解释事情的经过，他说：我真不明白。如果你意识到我没给你打电话，那你为什么不打给我呢？他说的对。我为什么不打给他呢？我当时无法解释，但我现在明白了，非常简单的原因：孤独。
　　孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们以为身边的人不再在乎我们，它使我们不敢与人联络。为什么要自取其辱被拒绝呢？你的心痛还不够痛吗？我那个时候被孤独紧紧包裹着，但我总和别人在一起，我自己都没意识到。但孤独是完全从主观上定义的。它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上和你周围的人相隔绝。我当时是这样的。
　　我们有很多关于孤独的研究，而且都很可怕。孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致命。我可不是开玩笑。长期的孤独会增加早逝的可能性高达14之多。孤独可能导致高血压，高胆固醇，它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。事实上，科学家已经得出结论，长期的孤独对你的健康和长寿的负面影响比抽烟还要糟。香烟的包装上还有吸烟致命的警句呢，可孤独没有。这就是我们为什么要重视心理健康，要注意保持情绪健康。因为如果你都不知道自己受到了伤害的话，你无法治愈心理上的创伤。关注情感痛苦。孤独不是唯一可能扭曲及误导我们的心理创伤。失败也是同样的效果。
　　我曾参观过一个幼儿园，在那儿我观察了三个儿童，在玩完全一样的塑料玩具。你得把一个红色的按钮滑开，然后一只可爱的小狗就会跳出来。一个小女孩对紫色的钮又拉又按，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩看到这一幕，再看着他的盒子，都没动手就哇哇大哭了。与此同时，另一个小女孩试了各种方法直到她滑动了那个红色按钮，可爱的小狗跳了出来，她开心地叫了起来。同样的塑料玩具给了这三个幼儿，但他们对失败的反应截然不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红钮。唯一阻止他们成功的因素就是他们被自己做不成的想法给骗了。
　　成年人也经常中这样的圈套。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个模式。你清不清楚你是怎么对应失败的？你应该清楚。因为如果你的头脑告诉你，你不能做成什么事，而你相信了的话，你就会像那前两个小孩似的，开始感到无助，然后你很快就放弃了，甚至都不去试一下。然后你就更加确信你成功不了。你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。因为不一定在什么地方，有那么一次失败让他们认定了自己不能成功。我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意。
　　我十几岁的时候，和我哥哥一起，吃了点苦头才明白这道理。有一天晚上，我俩和朋友们在一条很黑的路上开着车，一辆警车把我们拦下了。附近发生了抢劫，警察在追踪嫌犯。警察走到车边，对司机晃了晃手电筒，又照了照坐在副驾驶的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛说：我在哪儿见过你？（笑声）我说：副驾驶座上。（笑声）于是他把我拖出车子，又搜了我的身，他把我押到警车那儿，直到他验证了我并没有犯罪记录。我才有机会解释我和副驾驶座位上的是双胞胎。但是直到我们开走了，你仍可以看到他的表情，他认定我一定干了什么坏事。一旦我们认定了的事情，我们很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争，你要重新控制局面。而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。
　　我们的想法和感觉，它们不是像我们想象的那么忠诚的朋友。它们更像是一个非常情绪化的朋友，有时非常支持你，而有时令人不愉快。我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了，婚离的很惨烈，然后终于准备好开始新的约会了。她在网上认识了这个男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎对她非常感兴趣。她非常兴奋，还为约会买了新裙子，然后他们约在纽约的一个高级酒吧里喝一杯。约会才进行了10分钟，那位男士站起来说：我没兴趣了，然后就走了。
　　被拒绝是极其痛苦的。这位女士非常受伤，以致于都动不了了。于是她给一个朋友打电话。她朋友是这样说的：那你还想怎样？你又胖又没有什么好聊的，为什么一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢？太不像话了，是不是，朋友怎么可以这样冷酷无情？要是我告诉你，这话不是朋友说的，这或许听上去不太过分。这其实是那位女士对她自己说的。我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后。我们开始去想我们犯过的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了，我们给自己起外号。也许程度不同，但我们都干过这事。我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了，为什么我们要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说：啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识，因为我们不重视心理健康。
　　很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。当你在经历感情上的痛苦，像真正的好朋友那样同情自己。保护你的自尊心。我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一就是想太多，事后反复咀嚼回味一件事。比如你的老板冲你发脾气了，或是教授在课上让你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不断地在脑海里，回放当时的情况，好几天，甚至好几个礼拜都不停。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。因为你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，就是把自己放在一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。问题是那种反复回味的需要会变得非常强烈，非常紧迫，所以这种习惯会很难打破。我知道事实如此，因为就在一年多以前，我自己就经历了这个习惯。
　　我的双胞胎哥哥被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症来势汹汹，全身都有看得到的肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗，而我无法不去想他所经历的这一切，无法不去想他受的这些罪，尽管他从没抱怨过，一次都没有。他有着这种不可思议的积极态度，他的心理健康程度太了不起了。我身体上很健康，但心理上我那时是一团糟，但我知道该怎么做。研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻反复忧心的需求。所以每次当我担心，烦恼，或带着负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。仅仅一周时间，我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。与消极思考战斗。做了化疗九周之后，我哥哥做了电脑断层扫描，出结果的时候，我就在他身边，所有的肿瘤都消失了。他还得再做三轮化疗，但是我们知道他能恢复。这张照片是两周前照的。
　　当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护自己的自尊心，当你与负面的想法作斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，还会建立起情绪恢复能力，你会变得更强。一百年以前，人们开始注重个人卫生，人的寿命延长了50还多，这仅用了十年就实现了。我相信，我们的生活质量也会有同样程度的提高，如果我们开始关注情绪上的保健。能想象一下这个世界将会是什么样子。如果每个人都在心理上更健康，如果世上少一些孤独和抑郁，如果人们了解如何走出失败的阴影，如果人们更自信，充满力量，如果人们更幸福，更满足，我能想象，因为我希望生活在这样的世界中，我哥哥也希望生活在这样的世界中。只要你了解这些知识，并改变一些简单的习惯，我们都能生活在这样的世界中。非常感谢。
　　本文来自盖伊温奇博士著作《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略和方法》