人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。
　　老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙；多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康；多吃维生素D能够促进钙磷的吸收；但是为什么要注意维生素B12呢？
　　有数据显示，10～30的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。
　　缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。
　　另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
　　维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
　　对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
　　我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1。8微克，100克羊肉含有2。15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

打排球喝什么饮品好说起饮料，我们大家都喜欢喝甜甜的酸酸的各种味道。但是我们要想了解打排球喝什么饮品好，这就需要我们去学习掌握这类知识，那么就需要我们了解大球运动安全小知识，这样才能了解更多的这类……后海滑冰场开放时间后海是什刹海的一个组成部分，由前海、后海、西海三块水面组成的什刹海，为了与北海、中海、南海前三海区别，被称作后三海。后海东起地安门外大街，西至新街口大街，南起平安大街，北至北二……孕妇喝茉莉花苞茶好吗喝茶是我们非常喜欢的一种养生方式，喝茶不但可以起到很好的保健功效而且也可以陶冶情操，那么孕妇喝茉莉花苞茶好吗？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。是指茉莉花的花苞直接脱……婴儿体温计哪一种安全又准确给发烧中的宝宝量体温绝对是一场战斗，妈妈们都知道孩子在难受时是压根不配合测温的，这时候想量个温度是多么抓狂的一件事，同时也很心疼宝宝。那么，婴儿体温计哪一种安全又准确呢？就让本……消防通道安全隐患消防通道一般是指发生火灾等紧急情况时，消防人员实施灭火救援和疏散被困人员的通道。消防通道的设置主要是为了保障人们生命、财产安全在遇到火灾等紧急情况时能得到及时救援。那么消防通道……备孕期间男方熬夜会有什么影响如果养成良好的生活习惯，能促进健康怀孕，为胎儿健康发育提供了良好基础。但是，如果因为工作压力大、经常出差等导致需要经常熬夜，这样的不良生活习惯对备孕有不好的影响，不仅影响了精子……什么是特殊滑坡滑坡是指斜坡上的岩土体由于种种原因在重力作用下沿一定软弱面整体向下滑动的现象。滑坡造成的灾害，包括人员伤亡、财产损失、构筑物和生态环境的破坏，以及资源损失等，称为滑坡灾害。……见红后如何加快产程孕妈妈见红，说明已经临近分娩了。如果孕妈妈见到这种症状，应该及时去医院。见红，孕妇在预产期已到，并已有不规律宫缩的时候，应及时的发现这种征兆。见红后如何加快产程？孕妇见红前有什……什么水果护眼比较有效呢对于长期面对电脑工作的上班族来说，正确的选择水果可起到护眼和补充营养的双重功效。那么，护眼吃什么呢？什么水果护眼比较有效呢？专家推荐以下5款水果给想要护眼的朋友们，下面跟随小编……怎样去除残留农药农药是把双刃剑，可防虫治病除草，在保障和提高作物产量中起到了重要的作用；但是滥用农药导致的农残超标对人类健康会产生非常不利的影响。为了食用安全，应该怎样去除残留农药呢？下面带您……西医治疗小儿糖尿病有哪些方法西医治疗小儿糖尿病有哪些方法？儿童糖尿病治疗目的是：消除糖尿病症状；避免或减少酮症酸中毒及低血糖产生；维持儿童正常生长和性发育；解除患儿心理障碍；防止中晚期并发症出现。胰……怎样鉴别婴儿呕吐宝宝出生后的前几个月里，宝宝出现呕吐症状，很可能由于不是很严重的喂食问题造成，例如喂食过量、不消化，或对母乳或配方奶里的蛋白质过敏。那么怎样鉴别婴儿呕吐呢？下面就一起随本站小编……