哑铃运动是一项事宜大众的运动，越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体，打造好身材。正是因为哑铃运动的简单，所以很多人在开始哑铃运动之前，并没有进行深入的了解，并不知道在进行哑铃运动时，有很多地方时需要练习者注意的。老人使用哑铃的注意事项是什么？老年人如何使用好小区健身器材？一起和本站看看吧。
　　动作一定要标准
　　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
　　重量一定要合适
　　切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
　　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出23个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
　　呼吸一定要合理
　　在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
　　热身一定不可少
　　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。
　　运动一定要适量
　　有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。
　　心情一定要愉快
　　在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。
　　以上是小编整理的老人在使用哑铃时候的注意事项，想学习更多的老人健身安全小知识，请继续关注本站。

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