选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。
　　（1）身体俯卧，用两手十指尖和两足十趾尖撑地，身体与地面保持平行。（图425）
　　（2）蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起。（图426）
　　（3）身体向前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。（图427）
　　如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。
　　（4）或者俯身于地，吸气聚力。（图428）
　　（5）脚趾、手指猛地发劲反弹而起，将身体腾空翻转360。（图429）
　　（6）在身体转过面部向下之际，以双手指尖和两脚趾尖接触地面支撑身体。（图430）
　　功深后也可以单臂俯卧，全身蓄力使身体向前弹纵，如双手弹纵之法，仍前进、后退7次。千万不要勉强行之，以免受伤。
　　（7）起身之后，用手将周身揉摩一遍，使全身气血调和而顺畅。（图431～图435）
　　如此练习，只需49天即可见功效。功成之后，不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落，都不易损伤身体；只要一着地就能弹地而起。

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