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款食物保护肠道

  4款食物保护肠道
  薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜
  红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆等薯类切成小块,和米饭一起蒸熟食用,避免主食营养太过单一。
  四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。
  海藻类:凉拌做汤,鲜美营养
  裙带菜很便宜,却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪,且富含矿物质和维生素的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含镁、钙、碘等微量元素,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维,石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。
  海白菜等海藻钠含量较高,吃之前在水里浸泡一会,沸水焯一下,挤干水分切碎,加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。此外,海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
  根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
  芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有东洋参的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。
  水果当然也不能忘,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
  粗杂粮:把一半白米面换成杂粮
  要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。
  但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右,达不到2030克的推荐量。
  把家里的一半白米白面换成全谷杂粮,每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥,简单省事,营养又好。或者将豆子提前泡8~12个小时,杂粮泡2~4小时,再煮成杂粮粥,容易煮烂,也易消化。

味道居住在江南,没有北方的冰天雪地,没有南方的终年温暖;没有内蒙草原的牛年成群,也没有新疆沙漠的风沙满天。江南,没有大风大浪,没有世界奇观,有的只是仅属于它的一份温润宁静的味道水乡……有个妹妹就好了我想有一个妹妹,这样我就不会孤孤单单的,无聊地坐在电视机前了。我可以和她一起去买菜,教她做饭、煮面条,教她读书、写字、读英语、算数这样,该是多么有趣呀!每次看见那些有弟弟……我喜欢的荷花每个人都有自己喜欢的花,有人喜欢浪漫的玫瑰花,有人喜欢温馨的康乃馨,还有人喜欢纯洁的百合而我却喜欢圣洁高雅的荷花。荷花,总是有着桃状的花瓣,粉嫩粉嫩的。微风轻拂,荷花像娇……我与书的故事说起书,我与它之间可谓渊源很深。你看,我与书之间还有两个小小的故事呢。记得去年寒假,在我的生日会上,姐姐送给我一份礼物,两本厚厚的作文书,每篇文章还划出一些优美的语句要我……我最喜欢的季节一年中的四季,你们喜欢哪一个呢?是万物复苏的春天,还是骄阳似火的夏天,是硕果累累的秋天,还是白雪飘飘的冬天?告诉你们哦,我最喜欢的还是硕果累累的秋天。看!田野被染熟了,金……清明时节清明节到了,天空下起了小雨,就如同我此刻的心情,我和爸爸妈妈准备好东西便去给爷爷上坟了我坐在后排,看见路边的大树都已经长出了一些叶子,花也开了,有红的、绿的、粉的等等,真……给予是快乐的这天,星期二,还有美术课。上课了,美术老师讲完了要讲的东西,放出图片,让我们开始画画。我的蜡笔是外国进口的,老师推荐的,前后左右的同学总想借用一下我的蜡笔,今天又有……啄木鸟治病有一天小熊豆豆走出家门,想散散步。这时,它突然发现苹果树爷爷很不开心的样子叶子枯萎了,枯萎的叶子还落下来几片。小熊想:苹果树爷爷天天开开心心的,今天苹果树爷爷到底是怎么一回事呢……小乌龟我家新来了一位客人一一只巴西龟。刚买来它时,小乌龟就在玻璃缸里左爬爬右爬爬,非常活跃。可是小乌龟这种亢奋的状态持续了很久。我上网查找资料,才知道原来是它对陌生的环境缺乏安……那声音常在心间那声音,常在我耳边响起,它在我心中从未消散,像阳光一样温暖,像春风一样温柔,像星光一样温情外婆有一双巧手,一团泥在她的手中不一会儿就变成了小人儿,小动物,小桌子等,一个个……我心中的大自然大自然是美丽的、可爱的、纯洁的,是一切的故乡。它给予了我们生命与灵感,更给予了四季独特的风采。在我心中,大自然的四季色彩斑斓,犹如一条亮丽的彩带在我心中徜徉。春的早……羞涩年华的模范情书分享模范情书之幽默篇:宁是宿舍最漂亮的女孩,笑起来的时候一脸的阳光灿烂,是我们这届公认的系花,她收到了我们这群女生中第一封情书,非常好玩,被我们称之为十年计划。那个男生虔诚的……
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