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心肺养护指南分钟呼吸操练起来

  aclasstaghrefwiki10024IF46A2Q1。html呼吸a,在往常的日子里我们很少在意。突如其来的病毒,让我们意识到,原来能自由呼吸,深呼吸,舒服地呼吸,是一件多么美好的事!而你知道吗,呼吸也有与之相关的运动,每天锻炼,可以帮助我们增强心肺功能。
  本期主讲
  心肺养护训练呼吸操
  呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。
  主要要点是深吸气后慢慢吐气。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难;提高活动能力;预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
  呼吸操锻炼,主要是通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,从而改善肺通气功能,增加气体交换。
  跟着视频学起来
  视频跟不上?跟着图片练起来
  01:hr平静呼吸
  02:hr立位吸气,前倾呼气
  03:hr单举上臂吸气,双手压腹呼气
  04:hr平举上肢吸气,双臂下垂呼气
  05:hr平伸上肢吸气,双手压腹呼气
  06:hr双手抱头吸气,转体呼气
  07:hr上肢上举吸气,下蹲呼气
  08:hr腹式缩唇呼吸
  立位,一手放胸前,一手放腹部,缩唇作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动;呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。
  09:hr恢复平静呼吸
  练习提示
  最初每次12遍,逐渐增加至每次46遍,每日12次,量力而行;
  在进行锻炼时。不一定要将九个步骤贯穿始终,可结合自身具体情况选用,也可只选其中的一些动作运用;
  如病情较重可不用蹲位等姿势。
  以上是阜外医院推出的心肺养护训练之呼吸操。对于正在被新型冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人,在家中借助阜外专家传授的简单运动,便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改善心肺功能。
  一起操练起来吧!
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