种看似健康的发胖食物你瘦不下来都怪它

　　有的食物，看起来不错，尝一口哇！果然不错！
　　但好吃的食物，往往少不了糖油脂，可都是实打实的热量炸弹。
　　又到减肥季了，小栗子给大家列了这份清单：9种披着健康外衣的发胖食物，今年减肥，可要绕道而行啊。
　　9种披着健康外衣的发胖食物
　　全麦吐司
　　早餐麦片
　　无糖饼干、粗粮饼干
　　乳酸菌饮料
　　浓缩果汁
　　市售果酱
　　果蔬干、非油炸薯片
　　沙拉
　　坚果
　　1：hr全麦吐司
　　褐色全麦
　　全麦面包、全谷物，应该算是健康食品界的杠把子了，但褐色并不等于全谷物。甚至写着全麦的，也不一定是全麦。
　　全麦面包添加咖啡粉增色
　　市售的全麦面包，不仅不含全麦粉，一般还有大量的糖和油。
　　小麦粉全麦粉
　　小麦粉就是普通面粉，不是全麦粉，小麦粉麸皮，也不算真正的全麦面包。千万不要以为面包表面撒点麸皮就是全麦面包啊
　　建议：看标签，全麦粉排名越靠前越好
　　记得我们说过的，食物标签上列出的各种成分，是按照含量，从高到低排列的；含量越高的成分，排得越靠前。
　　全麦粉在盐之后
　　这款面包，小麦粉排第一不说，盐比全麦粉还多，这含量可想而知。
　　如果买不到全麦面包，食堂的白馒头都比它好啊，至少可以保证无糖无油。
　　不太容易踩坑的种类推荐
　　德国黑麦面包
　　德国碱水面包
　　法棍
　　当然，勤劳的人们也可以自己用全麦粉和面包机制作真正的全麦面包哦！请做好发不起来，不松软的准备
　　小栗子这里要提醒你，为了吃下真正的全麦面包而搭配一大坨色拉酱、炼乳或是奶酪，可不合算。
　　2：hr早餐麦片
　　你买的是膨化食品吧
　　麦片膳食纤维含量很高，是非常棒的食物啦，但经过加工就不一定啦
　　比如这种早餐麦片
　　还有这种花式麦片
　　一些受欢迎品牌的麦片中，糖的成分达到35以上！含糖的麦片会导致血糖激增，释放胰岛素，对减肥不利，对身体健康也不好。
　　很多麦片，其实是膨化食品。膨化后的麦片，物理性状变了，GI什么的也不一样；
　　一些花式早餐燕麦，有坚果、果干，看起来营养价值很高，但是这些营养却被高温、糖、和脂肪严重破坏了。
　　建议：添加少、轻加工
　　品牌不重要，简简单单，配料表只有燕麦片三字！才是你需要的！
　　配料只有燕麦
　　3：hr无糖饼干、粗粮饼干
　　修饰再多也是饼干！
　　是不是觉得高纤、粗粮、无糖，看上去很健康？
　　这些纤维确实存在，但都被脂肪包裹着高纤背后往往是高油，要不然就像吃糠，你怎么会喜欢？
　　油是均衡膳食必不可少的一部分，并非一无是处的大坏蛋；但饼干中的油，多半不是什么好油。
　　配料表第二位就是精炼植物油
　　过多的饱和脂肪，反式脂肪，不仅不利于减肥，还会增加心血管疾病的风险。
　　建议：能少就少吃
　　总的来说，饼干都不算健康低热量的食物，有其他选择的情况下尽量少吃吧。
　　4：hr乳酸菌饮料
　　糖比可乐还多！
　　广告说得特好，500亿活菌，给你的肠道做运动；饭后一瓶减减压。
　　人体有几十万亿单位肠道菌，几十万亿哦，500亿喝下去，简直微不足道。
　　且不说这500活菌，能不能从胃的强酸环境中幸存下来，即使幸存下来，这些菌是否和你的肠道趣味相投，在你这里安营扎寨，帮你打天下，保你一世周全，还无从知晓。
　　但这点很明确：乳酸菌饮料的糖分热量可一点不少！饭后减减压？喝下去的都是压力吧。
　　建议：如何补充益生菌？
　　喝酸奶
　　买冷藏的。常温酸奶，糖只多不少，唯独没有活菌。
　　吃富含膳食纤维的食物。
　　人不能消化膳食纤维，但它们可以成为肠道菌群的食物。
　　大蒜、韭菜、芦笋、木耳、洋葱蔬菜水果以及全谷物，当然包括全麦面包，都是富含膳食纤维的食物。
　　糖比奶多，你喝的不是奶是糖水啊
　　打着补充益生菌的旗号光明正大喝饮料的事儿，下次就别做啦！
　　5：hr浓缩果汁
　　糖糖糖
　　且不说那些用水、糖、色素调出来的果汁糖水了，就连鲜榨果汁，也没有你想象得健康。
　　经过榨汁机的高速运转，水果和蔬菜中的营养素大多都被氧化，也没了膳食纤维什么的。喝下去后身体吸收更快，血糖迅速上升，几乎就是在喝糖水嘛。
　　建议：水果还是吃完整的
　　尽量选择以新鲜蔬菜为主要原料制作的冷压果汁，减少含糖水果的摄入，也尽可能选择保留果蔬渣的产品；
　　当然，不论是喝果汁还是吃水果干，都不如直接吃水果更划算。
　　6：hr市售果酱
　　还是糖糖糖
　　超市货架上的苹果酱、草莓酱等往往含有大量糖。为了增加粘稠度，果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。
　　建议：自制果酱
　　用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱，不要食用超市购买的果酱啦！
　　如果你习惯面包上抹点啥，可以换花生酱试试哦。
　　苹果里的糖，是天然果糖，添加的甜味剂可是不能比的。
　　7：hr果蔬干、非油炸薯片
　　很多油！
　　一包里头七八种水果蔬菜，以为吃一包就能额外补充维生素、矿物质。
　　很抱歉，你又被骗了！
　　果干在烘干的过程中会脱水，这个过程会造成水溶性维生素流失，所以，别指望吃这类果蔬干补维C了。
　　很多打着非高温油炸、非膨化广告的果蔬干，依然改变不了油腻的现实，有些为了改善口感，还会加盐、加糖。
　　可是在远离健康食品的道路上，越走越远啊。
　　还有这些打着非油炸口号的薯片。
　　不要以为非油炸就可以无所顾忌，不采用油炸的方式，或许能减少脂肪的含量但实际还是很多啊。
　　而且，非油炸也改变不了高盐高铝的真相。要想好吃，肯定少不了各种调味品。
　　当你因为非油炸放松警惕的时候，仅仅钠超标这一项，就增加了心血管疾病的风险；以及盐吃多了还容易水肿，看起来就更胖了啊
　　建议：选冻干果蔬片
　　春节前给大家推荐路上吃的零食，就介绍过这种高级技术：动冻干果蔬片，维生素和矿物质保存较好，也没有额外添加脂肪，是不错的选择。
　　8：hr沙拉
　　以为在吃草，其实吃了很多油
　　不要天真地以为，叫沙拉的食物都很健康。事实上，很多时候一份沙拉的热量奇高无比！
　　这个锅要沙拉酱背！
　　当然沙拉里的培根、芝士，也都是卡路里大户。更可怕的是，你可能还以为自己吃得很健康很少，加了一份下午茶犒劳自己。
　　建议：酱料分开点、选油醋汁
　　你可以要求餐厅把沙拉和调料分开放，吃的时候，蘸点调料吃，而不是直接全部倒在沙拉上。
　　也可以选择油醋汁代替芝麻酱、千岛酱之类的酱汁。
　　当然，更健康的方式就是自己动手。
　　挑选喜爱的蔬菜，减少培根和芝士的量，用鸡蛋、鸡胸肉、龙利鱼、瘦牛肉、瘦羊肉、虾仁等作为蛋白质来源，搭配适量主食，如紫薯、红薯、玉米等；然后用稍许盐和黑胡椒代替沙拉酱调味，这显然健康得多。
　　9：hr坚果
　　热量很高你不知道？
　　坚果确实是一种营养健康的食品，但只有在只吃一碟时是健康的。
　　可问题是，大多数人并不会只吃一碟花生就停下来，一旦开始就不容易结束。
　　而且，很多好吃的坚果零食，又是糖、脂肪、钠的重灾区；如果你捧着这样一袋坚果在吃，就要小心了。
　　建议：琥珀桃仁真不是健康零食！
　　1、买原味的
　　2、一天一小把
　　再提醒一句：琥珀桃仁和盐焗腰果真的不在健康零食的行列！