失眠怎么办帮助老年人快速入睡的小妙招
睡眠时间是我们身体进行自我修复的黄金时间，老年人如果出现了失眠的症状，那极有可能会影响到老年人健康。那么老年人失眠怎么办呢？失眠吃什么好呢？今天我们就来了解一下吧。
快速入睡的方法
1、睡前不要看电视
不少老人都养成了睡前看电视到很晚的坏习惯，其实这样会严重影响大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。
2、提前上床睡觉时间
如果老人总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢？调整好老人的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡。
3、白天运动
白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让老人夜间也容易入睡。
4、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让老人更加容易入睡。
5、阅读
一看书就想睡觉，这应该是很多老人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
6、放松身心
上床睡觉后，不要做多想生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
老人失眠怎么办
1。睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2。睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。如果十分清醒，毫无睡意，就等困意袭来后，再回到床上。
3。保持卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，尽可能保持安静。挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。
4。规律运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前3小时内运动。
5。注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。
下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。晚上要少喝水、饮料。
半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。值得注意的是，喝酒并不能帮助入眠。
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