不是绝招的健身绝招这套养生操简单易学

　　滚揉后溪穴
　　每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
　　拍拍肘窝
　　春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
　　每条胳膊连续拍打510分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
　　最好是每周拍打一次。
　　注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
　　瑜伽蝴蝶式
　　晚上回家做一下这个动作，每天10分钟。
　　搓摩脸部焕醒肌肤
　　双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
　　注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
　　双臂上拉护肩颈
　　保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
　　拉伸脊椎缓解背部疲劳
　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
　　提肩松膀护肩颈
　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。
　　撞击丹田5分钟
　　肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
　　注意事项：有三类人群禁忌撞丹田孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
　　手抓毛巾拉伸运动
　　站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），举过头顶向后抻，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
　　缓解肩膀酸痛减肥
　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天1015分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
　　拍手养心
　　可以在早上，也可以在晚上79点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
　　注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
　　土豆片敷眼睛
　　晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
　　转动你的脚踝
　　每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
　　眼球的极限
　　端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
　　握拳养心
　　两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
　　注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
　　指尖轻敲
　　用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
　　不可忽视的刮眼操
　　每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。
　　膀胱经排毒
　　一次至少要做1530分钟。
　　越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。
　　两腿一分补肝肾
　　注意事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
　　震动你的肚子
　　平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。
　　注意事项：月经期，孕妇不宜。
　　你的头皮还好吗？
　　在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
　　早晚腹式呼吸
　　端坐，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
　　注意事项：自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。
　　揪头发
　　用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。
　　饭后徐行摩腹
　　食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比抚摸稍微用点力就可以了。
　　注意事项：饭后第一件事按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！
　　按揉印堂
　　一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
　　注意事项：健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的，异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风；印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症；印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧；印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱；印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。