老人长寿靠养生改变习惯保健康

　　现在生活质量提高了，一般的老年朋友也没什么特别烦心的事儿，很多人就希望通过养生来延长自己的寿命。但养生也是有很多门道的，一不留神您生活里的小习惯就会影响到身体的健康，给长寿的愿望增添诸多不确定性。下面就让我们看看这些问题，在生活中引起重视。
　　影响长寿养生的生活习惯
　　晚餐过迟
　　吃饭不仅要注意量，还要注意时间的安排。晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
　　喜吃精粮
　　饮食要平衡，就要尝试自己不喜欢的食物。有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。
　　过食肥甘
　　生活里要少吃一些过于肥腻难消化的食物，这样也对健康有好处。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加45倍。
　　偏食挑食
　　饮食不仅是填补饥饿感的过程，也是为身体补充营养的途径。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
　　烟酒成癖
　　身体的健康需要远离有危害性的生活习惯。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。
　　老年人要想长寿，必然离不开养生，而养生就是一个不断摒除坏习惯而学习好方法的过程。也希望各位老年朋友铭记这一点，为自己的长寿健康打下良好的基础。