练腿虽苦但好处多个徒手练腿动作帮你

　　健身为什么要多练腿？
　　这是很多人会忽略的部位，
　　不少初入健身房的人会重视胸肌、手臂的训练，
　　对下肢肌群却不闻不问。
　　但是练腿的好处多，这是我们不能不练的肌群。
　　坚持练腿的人，你可以感受到多个益处！比如：
　　练腿可以多练下肢肌群，
　　大腿是全身最大的肌群之一，可以促进全身肌肉的发展，
　　肌肉的生长可以提高身体代谢，促进身体热量的消耗，
　　有效提高身体的燃脂速度，帮你减掉腿部、腰腹、臀部等部位的多余脂肪。
　　练腿可以促进睾酮的分泌，
　　睾酮决定了男士的阳刚特征，
　　睾酮分泌水平高，可以促进肌肉的进一步发展，
　　还能让你保持旺盛的体能精力，
　　充满阳光的气质，散发男性的荷尔蒙魅力，
　　练腿的同时，还会练到臀部肌群，
　　臀腿肌群会一起发展，预防臀部扁平，有效提臀，
　　长期进行腿部训练，提高腿部线条，
　　帮你塑造好看的下肢曲线，让你的身材比例变得好看起来。
　　坚持练腿可以帮你突破增肌瓶颈期，
　　很多时候，在增肌的过程中，你会发现肌肉维度无法继续突破，
　　而练腿可以带动全身肌群的发展，让你突破增肌瓶颈。
　　练腿的人，下肢力量强大，爆发力更强，
　　可以让健身时发挥更好的运动水平，
　　练腿的人，身体协调性会提高，下肢稳定性会加强，
　　下肢稳定性提高，有助于你突破重量水平，取得更好的健身效果。
　　坚持练腿的人，下肢更加扎实，健身时的风险率有所降低，
　　平时走路更有劲，爬楼梯不费劲儿，抗重物的时候下肢不会无力，
　　总之，练腿给我们带来的好处太多了，无论是运动中，还是生活中都能帮到我们。
　　但是，练腿又是极其痛苦的！
　　比起其他部位，练腿的酸疼感跟痛苦感要强好几倍。每次练腿后，腿部肌群酸疼无比，每走一步就痛苦万分，会让你影响日常的行走，需要23天时间才能恢复旺盛的体能状态，这让很多人选择逃避练腿日。
　　但是，健身老手知道，想要突破肌肉维度，练就协调好看的肌肉身材，就不能忽略腿部训练。
　　健身训练的人，每周只需要安排12次腿部训练就可以了，其他时间可以针对其他肌群进行训练。没有去健身房训练的人，在家也可以进行徒手练腿，常见的深蹲、保加利亚蹲、箭步蹲等，都是练腿的黄金动作。
　　今天分享一组徒手练腿动作，在家也能促睾，让你保持旺盛的下肢力量，塑造强大的下肢肌群。
　　动作1、深蹲（4组，每组15次）
　　动作2、箭步蹲（2组，每侧各10次）
　　动作3、保加利亚蹲（2组，每侧各10次）
　　动作4、提踵（2组，每组15次）
　　动作5、蛙跳（2组，每组15次）