一说到减肥很多人就第一时间想到减肚腩，但在繁忙的日常生活中，因为减肥难以坚持而逐渐疏忽了。 按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。那么有什么运动在家也能做呢？ 在家也能做的运动 转呼啦圈 转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。 腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。 而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。 仰躺抬上半身 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留23秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。 屈腿运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。 平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 犁式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 当然在饮食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白质，例如将3个苹果、1根红萝蔔与半个芭乐打成蔬果汁，搭配23颗蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐尽量6点前吃，平时喝一些奇亚籽泡水，补充蛋白质的同时也可增加饱足感。 跳绳 有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。 勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他健康的作用。 伸懒腰变瘦 在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。 睡前少喝水 在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
中医奇方神奇接骨中药配方迅速坚骨定痛【中医奇方】神奇接骨中药配方迅速坚骨定痛用此方法，不用打石膏外固定，也不用克氏针内固定，并且接骨特别快，常规用药后一周可活动，两周能自由活动。14用白糖……借鉴一些白领减压之道释放压力要从根上找原因超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴……碱性茶有哪些茶在生活中有多种，如红茶、绿茶。乌龙茶、黑茶等等，其不同的茶叶酸碱度也不同，但是有时在空气中氧化和会使酸碱度发生变化，那么碱性的茶有哪些呢？其次不同浸泡时间测得的茶叶酸碱……海参萝卜排骨汤的做法是什么说起海参排骨汤相信很多人都喝过，特别滋补，特别的美味，可是如果在此汤里放萝卜，一起熬制，相信很多人都没尝试过。其实海参萝卜排骨汤的做法是非常简单的，它不但保持了汤的鲜美，同时还……卫生间防滑处理你知道卫生间有哪些安全隐患吗？从剃须刀片到湿滑的地板，卫生间里的安全隐患无处不在。据调查显示，卫生间里最危险的就是迈出浴盆或走出淋浴间的动作，受伤比例占总数的9。8。所以，家里……孕妇可以用牙膏吗牙膏是日常生活中常用的清洁用品，有着很悠久的历史。随着科学技术的不断发展，工艺装备的不断改进和完善，各种类型的牙膏相继问世，产品的质量和档次不断提高，那么孕妇可以用牙膏吗？孕妇……带您重新认识儿童安全座椅随着汽车的增长率，交通事故的发生也在增加，但令人遗憾的是，许多家长并没有认识到安全座椅对他们的孩子有多重要，而且甚至有些家长认为没有用处。本文本站就带您重新认识儿童安全座椅。……春节值班注意事项一年一度的春节就要到了，为了保证大家能度过一个快乐的春节，公司安排了春节期间的值班，一是为了保卫单位财产安全，二是为了能够保证在假期中上级应急文件的传达。那么，春节值班注意事项……冬季宝宝添加辅食的关键宝宝的健康成长是每个爸爸妈妈都想要的，宝宝的健康是爸爸妈妈的希望。在孩子出生以后，各位家长就想尽各种办法让自己的孩子能够健康成长。尤其是在饮食方面，宝宝在不同阶段的饮食是不一样……土豆真菌病害随着土豆种植面积的不断扩大以及连作重茬，造成土豆病害种类日益增多，尤其是真菌性病害的传播，给土豆生产造成的损失越来越大，那么土豆真菌病害有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下……适合小儿哮喘的食疗方法有哪些夏天由于气温过高，空调、冷冻食品，都成为引起哮喘儿童发病的因素。因为对于一个特应性（过敏）体质的孩子而言，空调的冷风、摄入的冷饮、冷冻食品，都会让孩子从夏季突然转入深秋季节，上……下次结婚不找你当伴郎了太抢戏1、父亲：你真的有孩子了？女儿：是的，是大夫跟我说的。父亲：孩子的爸爸是谁？女儿：不知道，大夫没说。父亲：2、老爸经常对我说：孩子你要多读书，所谓……