浅谈意拳实战步法基本练法和要点

　　作者在意拳堂演练意拳桩法
　　浅谈意拳实战步法基本练法和要点
　　谢永广
　　一、意拳实战步法概述：
　　意拳实战步法是意拳技击的灵魂，实战步法在原则上讲究简洁实用、灵活多变和自然稳健。实战步法的训练，不同于一般生活中自然习惯的走、跑、窜、跳，也有异于体育运动中的跳跃或奔跑，它是一种技术性很强的专门的脚步动作。它不仅能够维持自身的平衡，更能在进退反侧的转换中随时调整与对手的距离，能够有利的发起攻击和避免对方的进攻。
　　二、意拳实战步法的特点：
　　意拳实战步法训练是以浑圆力为基础的。在浑圆力的基础上，通过摩擦步这种腿部摸劲的训练，增强了腿部神经肌肉的灵敏性和协调性，从而为过渡到下一步的实战步法训练打下扎实的基础。意拳的实战步法讲究简洁使用，灵活多变和自然稳健。它最大的特点就是以走动式为主，这与拳击、散打的跳跃式步法是有所不同的。意拳的走动式步法有利于控制自身的平衡和保持自己的体力。同时其以浑圆力为基础，自然也不失灵活性。而跳跃式步法虽然灵活，但是向前的跳跃容易给对手可乘之机。同时跳跃式相对于走动式来说，不利于保存体力与对手进行长时间的周旋。
　　三、意拳实战步法的具体方法解析：
　　（1）、进退步
　　站立的步法、手形、与走步右式不直的直拳起式相同。向前行进时，后脚下踩、前蹬，催动前脚先前滑出约一脚的长度，后脚随即跟上。（图1图3）
　　图1
　　图2
　　图3
　　随后再练习向后的退步。前脚前蹬，踩动地面向后发力，后脚在前脚的催动下，向后退出约一脚掌的长度，前脚随即跟上后脚，成预备姿势。（图4图6）
　　图4
　　图5
　　图6
　　（2）、大步练习
　　站立的步法、手形、与走步磨擦步起式相同，向前行进时，后脚猛然踩地，后脚膝部弯曲、摧动身体和前脚向前撞击，这时左脚抬离地面一、两公分，在后腿的摧动下向前滑步，约丁八步两倍的距离。前脚平稳落地时，右后脚随即跟步为丁八步站立。（图7图10）
　　图7
　　图8
　　图9
　　图10
　　接着练习右脚大步向前行进了，腿部行进的路线、意念活动与进退步的左上步相同。其脚掌落地时距离，是进退步的右上步两倍。（图11图12）
　　图11
　　图12
　　练习向后退步时，其动作要领与要求与进步相同，方向相反。
　　（3）、环绕步
　　以实战间架站立，后脚猛然下踩前蹬，摧动身体猛然向前外方撞击，前腿同时抬起，脚掌微离地面，向前外方，向内扣半步进步。前脚踩地的瞬间，顺时针旋转。后脚随即跟上，为丁八步站立，使原先与对手的正面对峙，变为以斜击正。在前脚踩地的瞬间，步到、拳到，攻击的部位是对手面部。（图13图15）
　　图13
　　图14
　　图15
　　实战中，左式、右式环绕步，应灵活运用，以左右围堵圈打，和正面击打为原则，也可以在对方主动上步攻击我方时，我方运用环绕步，闪开对的正面攻击，以斜击正，击打对手。如果对方调整了步法的位置，拉开了距离，我方仍要保持肩架，再做环绕步，击打对手。
　　（4）、横走竖撞
　　双方以右式丁八步步法站立，以右式不直的直拳间架相互对峙。双方对峙的距离为50公分左右。首先，甲方将身体重心移到右脚上，随即左脚抬起，横向滑步约四五十分，脚掌踩地，右脚抬起微离地面。向左紧跟一步，步法横向移动。（图16图17）
　　图16
　　图17
　　随即，右脚下踩前蹬、上站，腿部微向外拧转，摧动身体与前脚向对方右脚踝关节外侧快速滑步。在脚掌踩地的瞬间，左拳猛然前伸，用拳峰骨棱处击中对手的面部，意有击透、击碎之意。随即，有后脚紧跟一步，呈丁八步左拳发力的姿势。一发即止，身体重心仍回到后七前三位置。（图18图19）
　　图18
　　图19
　　四：意拳实战步法在实战中的作用：
　　1、能够有效的控制自己与对手之间距离。
　　在实战时，双方始终处于运动状态之中，其间的距离也是变化莫测，所以，为了进行有效地攻防，就必须依靠步法的移动来随时调整自己与对手之间的距离。把握好的距离，则需要好的步法。
　　2、能够有效的保持自身的平衡。
　　运动中的目标要比固定目标难打，同时，运动起来以后往往又很难保持自身的平衡。而灵活的运用步法，就可以进行任何方式的击打，更能在进退反侧的转换中随时调整与对手的距离，发起多方位的攻击和避免对方的进攻，这样就有效的避免失控，保持自身的平衡。
　　3、能够保证技击动作的迅速出击。
　　攻防动作的实现，首先是从脚步动作开始，即步法的移动是一切动作的先导。如果脚下的动作慢了，手上的动作也就慢了。所以说快速灵活的步法有助于迅速的出拳和起脚。
　　4、能够有效的保持自己的体力。
　　在实战中，灵活的步法是准确而富有弹性的，它能够有效地控制实战的主动权，缩短与对手周旋的时间，使你迅速的接近对手，有效的保持了体力并能发出有力的拳脚。
　　5、能够保证间架的自由转换，有效的实施两面进攻的战术。
　　意拳在实战中与拳击最大的区别就是，拳击在进攻中的基本间架不是左式就是右式，很少出现两面打法。而意拳从一开始站桩就始终围绕着两面练习的原则进行的，所以在实战中的打法无所谓左右，它是两面甚至多面进攻的战术。这种战术的顺利开展则完全依靠于灵活的步法，可见灵活的步法是技击的关键。
　　总之，技术高超的拳手可借助步法突入有效的攻击范围进行攻击，然后退回原来位置，并能够连续不断的运用各种步法，不给对手以固定目标，始终把握实战的主动权。
　　作者在意拳堂教授外国学员
　　五、意拳实战步法所遵循的原则
　　（1）简洁实用性：
　　意拳的步法力求精简实用。实战当中越是简单的技法就越具备实用性。简洁实用是意拳实战步法所要遵循的首要原则。
　　（2）灵活多变性：
　　意拳认为：使用有效的攻防技巧，必须依靠灵活多变的步法来进攻或躲闪对手。快速灵活的步法不仅有助于拳脚的攻防，而且对提高攻击的威猛性也有很大的益处。所以说机动灵活是搏击的原则，对于意拳练习者来说，能够灵活的移动双脚是进行实战的首要条件。
　　（3）自然稳健性：
　　因为意拳实战步法是经过摩擦步训练后，建立在浑圆力的基础上。浑圆力实际上就是神经肌肉高度协调的一种体现。所以意拳步法在实战中动则灵活轻盈，定则自然稳健，不仅可以保持良好的身体平衡，且具有一触即发的特点。这是拳击和散打步法所无法比拟的。
　　作者在意拳堂教授外国学员
　　六、意拳实战步法练习中应注意的问题：
　　1、随时保持基本间架时的步型，全身放松，保持周身的平衡均整和舒适得力，以保证启动迅速，躲闪稳当，而且下肢要有良好的弹性和韧性，为随机随势发力创造条件。
　　2、练习意拳的实战步法，最关键的就是一定要注意膝关节微曲。同时要注意向前进步时，后步要跟上；后退步时，前步要随上。无论怎样变化，都要以摩擦步的基本要领为参考。
　　3、由于搏斗的情况在不断的变化，要想适应这种复杂的环境，各种步法必须结合连贯起来使用，才能克敌制胜。所以训练时就要不论进退，不分左右的进行综合性步法练习，以培养在不同情况下的搏击应变能力。
　　4、在实战步法运用中，要避免不必要的大幅度运动，特别是防御步法的移动，因为闪避不是逃跑，而是为了更好的攻击，假如移动的距离太大，即消耗自己的体力又影响反击的速度。
　　5、步法练习的最初体会是自己的重心移动，所以要把握好自己的重心。
　　6、步法训练一定要与各种技法一同训练。因为，练习者出拳和踢腿的力量取决于腿脚是否灵活，身体能否保持平衡状态。意拳训练中的活步发力就是很好的训练方法。