说到拥有腹肌已经成为很多的男性证明自己男子气概和身体强壮的象征了，而且在练习腹肌的时候还能很好的帮助男性增强身体体质，因为现在很多的男性面对着生活和工作的压力。很容易引起一些疾病，正好可以通过练腹肌改善。那么，练腹肌最好方法有哪些？跟着小编一起了解下：
　　一、仰卧举腿锻炼腹肌的有效方法
　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　仰卧举腿动作注意事项：
　　1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
　　2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
　　3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
　　二、仰卧起坐锻炼腹肌简单实用的动作
　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高23厘米。
　　仰卧起坐动作注意事项：
　　1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
　　2、有意识让腹肌发力完成动作。
　　3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
　　1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
　　2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
　　3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
　　4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
　　以上的内容就是给大家详细的介绍了一下练腹肌最好方法有哪些的内容，希望大家在锻炼的时候一定要根据实际情况选择合理和有效的运动方式。这样不仅使自己的身体更加的健康还能让自己看起来不那么弱不禁风。

小说听书赚钱是真的吗老司机教您怎样自动赚钱时下很多朋友都在找手机赚钱软件，怎样通过手机来赚钱呢？也是很多朋友关注的话题。对于这个话题，不同的人有不同的看法。有选择做下载应用任务赚钱的，但是必须手动操作；有选择新闻资讯、……白泥泛语北城第五章刀光剑影如果说上次情人桥的时候，我和小乔是订婚，那么这次情人河之吻便是结婚了，北城还从来没有一对恋人在结婚的时候像我们这样拼着老命喝情人水的，都能申请北城吉尼斯了。……飘忽在网络里的爱情六离开凤城，沉明和雨燕在火车站附近叫了一台出租车，大约行驶一个半小时左右，便来到位于凤城东部山区一个叫东汤的小村落。东汤南临中朝边境城市丹东市54公里，北接碧波荡漾的艾河，……抖音让人关注的个性签名一、你若安好，便是晴天霹雳！自己努力挣钱，买一切自己想要的东西二、做个女汉子谁把你当备胎你就让谁爆胎三、一个不经意，你的笑容就成了我的整个世界。四、睡的时候，……长期缺爱的女人会有个明显的变化不难看出阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体点点星光，再点击关注，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注点上方绿标收听点点星光主播雅菲诵读美文……编织烫发型怎么卷这样卷自然优雅气质编织烫，是直发与卷发相结合的发型，把一撮头发烫成卷发，另一撮头发则仍然保持直发造型，两者之间形成对比却不会很突兀，使得整体发型更加洋气，提升了女生的气质与魅力。编织烫发型……流行染发图片迷幻色彩直发染发大全直发染发发型头发拉直并且打造出显瘦修颜的二次元刘海之后，来一款浅色的樱花粉发色，有着梦幻朦胧的气息，特别甜美。直发染发发型橙色、黑色、红色、粉色多色混搭的染发……月云网论坛坚持年的网赚论坛值得推荐小编：网赚论坛越来越少了，月云网依然还在坚持我们做网上赚钱的都知道，这两年，各类搜索引擎对网赚类网站可以说是非常的不待见，像360现在基本上都不收录网赚类的网站了，百度更……静心禅语归至净土人这一生过于短暂，昨天、今天、明天演绎终点。人这一生从侧面说又过于漫长，走过坎坷、遇过困苦、历经沧桑、尝尽艰辛，才能修炼一世为人。人的生命是短暂的，在更大程度上说是脆弱的……烫发后如何打理初次烫发必看的打理技巧一般烫卷的头发，多数人会选择搽啫喱水。用啫喱水会使头发较沉，适合发量较多的发质。使用搽啫喱水时，要由发梢向上轻轻揉搓，不要由发根向下，会使头发拉直，破坏卷度，一般在头发七八成干……彼得牛牛从前，在丹麦住着一对农民夫妇，他们有很好的农场，农场一直都很兴旺，他们成了有钱人，但遗憾的是他们没有孩子。夫妇俩时常为没有孩子来继承他们的财产而感到难过。有一年，他们养了……鬓角短的男生发型清爽设计不失潮范儿鬓角短发男生发型一小心机设计的鬓角短发型果真很个性有范儿，简单将两边鬓的头发全部铲掉，既给人带来清爽感又显霸气魅力。再将刘海上梳并打造出背头的样子，岂不是更加帅气撩人了。……